こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
最近注目されているダイエット方法として
「ケトジェニックダイエット」
「低糖質ダイエット」
がありますが皆さんはご存知でしたか？？
どちらも糖質（炭水化物）抑える食事制限ですが
それぞれ特徴が異なります！
今回は2つのダイエット方法の特徴や違い、
メリット・デメリットなどを解説していきますので、
どちらが自分のダイエットに適しているのかの
参考にしていただければと思います！
ケトジェニックダイエットの特徴
ケトジェニックダイエットとは炭水化物を徹底的に制限し、
糖質の代わりに脂質を多く摂取することで、
体をケトーシス状態にするダイエットです！
ちなみにケトーシス状態とは
体が脂肪をエネルギー源として活動する状態のことです！
ケトジェニックダイエットの大きな特長として
1日に摂取する糖質の量を50g以下に抑えることです！
そして抑えた糖質の分、脂質を大量に摂取する必要があります！
脂肪を直接エネルギーとして消費することができますので、
短期間での体重減少を目指せます！
また、インスリンの分泌を抑える効果もあり、
生活習慣病や血糖値上昇を防ぐ効果もあります！
極端な食事バランスになりますので、
栄養不足になりやすいリスクがあります！
また、食事制限の内容がかなりシビアになりますので、
食べられる食材が限られ継続することが難しいです！
そしてほとんど糖質をとることが出来ないことから
吐き気や頭痛、便秘などの症状もついて回ります。
糖質制限ダイエットの特長
低糖質ダイエットは、炭水化物の摂取量を控えめにし、
タンパク質と脂質をバランス良く摂取するダイエット方法です！
ケトジェニックダイエットほど厳しい制限はなく、
1日に摂取できる糖質は130gほどになります！
また、タンパク質や脂質もバランス良く摂取できることがポイントです！
特に糖質を摂取する中でも全粒粉入りパンや玄米、
根野菜などの食材を摂取することが出来ます！
糖質制限ダイエットはケトジェニックダイエットに比べると、
摂取できる食材の選択肢が広がりますので続けやすいです！
そして糖質を完全に排除することはないので、
栄養バランスを整えやすく、健康リスクも少ないメリットがあります！
糖質制限ダイエットのデメリットでは
ケトジェニックダイエットと比べると
短期的な体重減少効果は期待できないので
目標達成までに時間がかかります。
どちらがいいのか？
どちらのダイエット方法を選ぶかは、
自分の体質やライフスタイル、
達成したい目標によって異なります！
短期間で大幅に一気に痩せたい人は
ケトジェニックダイエットがオススメ！
逆に健康的にゆっくりダイエットした人や
厳しい食事制限を続ける自信が無い人は
低糖質ダイエットがオススメです！
どちらのダイエット方法も一長一短ございますので、
目標やダイエット期間をはじめ、
自分の体質やライフスタイルと相談しながら決めていきましょう！
そしてどちらのダイエット方法も細かい食事制限があり
一人で続けていくことは難しいです！
挫折してしまう原因にもなりますので、
ぜひパーソナルトレーナーと一緒に計画を立てて
ダイエットを成功させましょう！
骨格診断で理想のダイエット
パーソナルジムINTO9では
骨格3タイプと体質3タイプを組み合わせた
骨格体質9タイプというものを作りました！
この骨格体質9タイプに基づいて、
よりお客様の特徴にパーソナライズした
ダイエットメニューを提供することが可能となりました！
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