こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
皆さんは”食べないダイエット”をしたことがありますか？
特に20代の方に多く、1日水だけしか飲まない方法やゼロカロリー飲料や食品しか摂取しないという方もいらっしゃいます。
このようなダイエットをしていると逆に太りやすくなってしまったり、大きな病気に罹ってしまう恐れがあります。
今回は20代女性の正しいダイエット方法についてご紹介していきます！
食べないダイエットは絶対NG！その理由は？
なぜ何も食べないことが良くないのかというと、まず、人間は食べたものから身体を動かすエネルギーを生み出しています。何も食べないという事はエネルギー源が全くない状態になります。
体脂肪を燃やすためには体の中からエネルギー消耗を促す必要がありますので、何も食べていない状態だと体は自分の筋肉を消耗してエネルギー源を生み出します。これがオートファジー（※）です。体重がたくさん減少しても体脂肪率が全然落ちていない、、なんて状態はまさにこれが該当しますので、体脂肪率が落ちてこそダイエット成功と言えるのです。
※オートファジーは筋肉を落としてエネルギーを発生させる生理反応です。
食べてない状態で急激に体重が減るのはこれが原因です。
筋肉量が減ってしまうと基礎代謝も低下しますので、リバウンドしやすくなってしまいます。
あとは炭水化物を急激に控えたことによる体内水分量の低下も原因の１つです。１〜２キロはすぐに落ちるけどそこから落ちない、、という人は水分だけ落ちていて脂肪が燃えていない状態だと思われます。
痩せるためには食べることが大切！
まずはあなたにとっての”適切なカロリーを摂取する”ことを目標にしましょう。
カロリーを摂ると言ってもお菓子やお酒でカロリーを摂ってしまうと太る原因になりますし、栄養が偏っているため結果的には”栄養不足”に陥ってしまいます。ダイエットだけでなく健康的にも体に良くないのでオススメできません。
朝ごはんをフルーツグラノーラだけ
↓
昼ごはんはジュース
↓
夜はお酒とおつまみ
といったように本質的には栄養が全然ない食事をしている方が多いです！
時間がないから食べる暇がないという方でも、せめて朝はスムージー、昼はプロテイン、夜はおつまみにタンパク質を意識したメニューといったように少しでも栄養価を上げていくことが必要です。
体質ごとに適した食事バランスを目指す
骨格ストレートで中胚葉（筋肉質）の方は骨格ウェーブや骨格ナチュラルの方々に比べて筋肉がつきやすく、代謝が高いため食べる量を極端に減らしてしまうとせっかくの筋肉質が台無しです。代謝を維持するためには筋トレをしつつ食事量を減らさないようにすることが大切になってきます。
筋肉質な人とは反対に、外胚葉（痩せ型）の方は食事を極端に減らしてしまうとさらに筋肉がつかなくなってしまいますので、普段より少し多く食べるくらいの意識でも大丈夫です。（極端な食べ過ぎには注意！）
特に骨格ナチュラル×痩せ型の組み合わせをもつ人は最強の痩せ型タイプになります。
小まめでも良いので１日かけて多くのカロリー摂取をできるように心がけていきましょう。
３０代からはますます代謝が下がる！食べないダイエットは絶対ダメ！
今回は２０代女性をターゲットにダイエット方法を紹介してきましたが、３０代、４０代、５０代と年齢を重ねるほどに代謝は落ちていきますので一度落ちた代謝を取り戻すことが大変になります。これは男性も同じです。むしろ筋肉量の低下が激しくなりますので、女性よりも男性の方が加齢によって代謝が落ちて痩せなくなると言っても過言ではありません。
筋トレは体力が必要だと思われがちですが、初めて筋トレダイエットに挑戦される方は３５〜４５歳の方が一番多いです。
スポーツと違い、ウエイトトレーニングで一番大切なのは正しいフォームです。
誰にとっても筋トレを始める瞬間がスタート地点であり、そこからは成長しかありません。
しかし、
がむしゃらになって気合いと根性論で取り組むのは怪我の原因になります。強いていうならばこれが唯一のマイナスに向かうポイントですね。
筋トレに自信がない人はINTO9へお任せください！
INTO9では代謝を落とさないための食事や、初心者の方でも怪我をしないための筋トレフォームチェックを行います。
最初のカウンセリングでは骨格診断や体質診断の結果を用いて完全オリジナルのメニューを作成し、お客さまの目標へ向けて全面サポートいたします。
9月も無料体験を行なっていますので、ぜひ体験にお越しください！
ご予約お待ちしております！