こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
突然ですが
「ダイエット中だけど、甘いものが食べたい…」
そんな風に思ったことはありませんか？
我慢しすぎるとストレスが溜まってしまい、
かえってリバウンドの原因になることも…
そこで今回は
ダイエット中でも美味しく食べられるお菓子を
INTO9パーソナルトレーナーが厳選してご紹介します！
なぜダイエット中に甘いものが食べたくなるの？普段はそんなに甘いものが欲しくなったり、
お菓子が食べたい！ってならないのに
なぜかダイエット中って一段と食べたくなったりしませんか？
甘いものが食べたくなる理由は、
大きく分けて2つあります！
１.血糖値が下がっているから
ダイエットには食事制限がつきものです。
特にご飯やパン、麺類などの食材を控える
糖質制限ダイエットをすると、
血糖値が下がっていき体がエネルギーを求めて
甘いものを欲しがります。
2.脳の報酬系が活性化されるから
甘いものを食べると脳の報酬系が
活性化され幸福感が得られます。
特にダイエット中は食事制限のストレスや
パーソナルトレーニングでの疲労が蓄積されていきますので、
普段頑張っている分のご褒美や
ストレス発散をしようとして甘いものが欲しくなるのです。
ダイエット中のおやつ選びのポイントダイエット中のお菓子選びでは
4つのポイントを意識しましょう！
GI値とは血糖値の上昇スピードを示す指標です。
GI値が低い食品は血糖値がゆっくりと上昇するため、
過剰なインスリン分泌を予防できます！
そのため糖質が脂肪として蓄えられる
リスクを回避できるのでオススメです！
高カロリーな食べ物は1個あたりの食べた満足感が高く、
安くて美味しいものが沢山ありますが、
食べすぎたり、少量で我慢するのが
逆にストレスになりかねません！
高カロリーな食べ物は避けて、
低カロリーのお菓子を選びましょう！
食物繊維は炭水化物の部類に入りますが、
他の糖質に比べて満腹感があり、
血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
最初のGI値が低い食べ物に該当しますので、意識して選びましょう。
筋肉の合成を促し、代謝を上げる効果が期待できます！
タンパク質は食物繊維が豊富な食べ物と同様に満腹感が高く
脂肪として蓄えれられるリスクが少ない栄養素です！
ダイエット中におすすめのおやつビタミンやミネラルが豊富で、
食物繊維も沢山含まれています！
自然な甘さで満足感も得られ、
抗酸化作用も高く美容にもオススメです！
ヨーグルト自体にカゼインというタンパク質が
豊富で筋肉の合成を促進してくれます！
最近では高タンパクヨーグルトといった商品が
コンビニでも購入できるようになりましたので
簡単に手に入れやすいです！
スティックタイプのプロテインバーは手軽に食べやすく、
腹持ちも良いので小腹を満たすアイテムとしては最高です！
1食15g〜20gくらいのタンパク質を摂取でき、
炭水化物もしっかり含まれていますので、
トレーニング前後のエネルギー補給としても役立ちます！
寒天ゼリーは食物繊維が豊富でカロリーもほぼ0！
腸内環境を整えながら小腹を満たせるので、
女性には特にオススメな食材です！
ダイエット中のお菓子やおやつ選びは、
どんな食材を食べるかが重要です！
ぜひ自分の生活スタイルに合った食材を見つけて、
ダイエットを上手に進めていきましょう！
骨格診断で理想のダイエットパーソナルジムINTO9では骨格3タイプと体質3タイプを組み合わせた
骨格体質9タイプというものを作りました！
この骨格体質9タイプに基づいて、よりお客様の体に合った
パーソナルなアプローチをすることが可能となりました！
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今までダイエットに挫折してきた人たちは
この機会に是非ともお越しください！