こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
ダイエットといったらバランスの取れた食事が基本ですね！
中でも野菜を積極的に取り入れたり、夜はサラダだけ！
みたいな食生活をしている人もいるのではないでしょうか？
ただ、野菜やサラダといってもダイエットに
どんな食材を選べば良いのかイマイチ分からないですよね！
「とりあえずブロッコリー食べれば良いのかな？」
と考えている方が多いと思いますので、
今回はダイエットにオススメの野菜を紹介していきます！
ダイエットに効果的な野菜を選ぶポイント
一口に野菜といっても様々な種類が存在しています！
その中からダイエットに最適な食材を選ぶことで、
効率的に体重を落としたり、より健康的な体を手に入れることができるのです！
まず野菜を選ぶポイントとしては「低カロリー」な食材を選びましょう！
葉物野菜と根野菜で比べるとカロリーは大きくことなります！
低カロリーだと思っていたら意外と高かったなんてこともありますので、
それぞれの栄養価やカロリーを確認しましょう！
つづいて食物繊維が豊富な食材です！
ダイエット中は食事量が少なくなったり、
栄養バランスが崩れやすくなりますので、腸内環境が悪化しやすいです！
消化器官の活動が低下するとダイエット効率的が悪くなりますので、意識して摂取したい栄養素です！
ただ、葉物野菜に比べて糖質が高くカロリーがありますので、
野菜だからといって安易に大量に食べるのではなく、しっかりと量をチェックしましょう！
そして当たり前ですがビタミン、ミネラルが豊富な食材を選びましょう！
ダイエットはカロリーバランスだけを気にすれば良いわけではありません！
炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素と合わせて、
ビタミンやミネラルといった「微量栄養素」が脂肪の代謝には必要です！
中には自分の体で生成出来ない栄養素もありますので、
健康的な生活を続けていくためにも栄養価の高い食材を選びましょう！
ダイエットにおすすめ野菜
それではダイエットにおすすめな野菜を紹介していきます！
- キャベツ
低カロリーで食物繊維が豊富！
手軽にかさ増しができるので、空腹感の軽減に最適！ - トマト
リコピンが豊富で、抗酸化作用が高いです！
美肌効果を始め生活習慣病のリスク軽減などの効果があります！ - ブロッコリー
野菜の中で、一番タンパク質が含まれている食材！
カロテンも含まれており、免疫力アップにも繋がります！ - きゅうり
低カロリーで水分量が多く、満腹感を得やすいです！
また、むくみ予防に効果的があるカリウムが含まれており、
骨格ウェーブさんにオススメな食材です！ - ほうれん草
鉄分が豊富で、貧血予防に効果的です！
また、筋肉の合成や脂肪の代謝にも必要な栄養素ですので、
積極的に取り入れていきましょう！
野菜を美味しく食べるコツ
- サラダ: 一番手軽に食べられるメニュー！
- スープ: 煮込むことで様々な野菜から出汁がでるので旨味がUP！
- スムージー: 時間がない朝におすすめ！一気に様々な栄養素を補給！
まとめ
今回ダイエットに効果的な野菜をご紹介しましたが、
結局大切なのはカロリーバランス取れた食事です！
野菜だろうと食べ過ぎたり、調理方法次第では
太る原因になりますので注意しましょう！
もし自分の生活スタイルや体質に合う野菜や食材が分からない方は
ぜひパーソナルジムにお越しください！
あなたの目標や理想の体作りに合わせた
最適なアドバイスをさせていただきます！
骨格診断で理想のダイエット
パーソナルジムINTO9では
骨格3タイプと体質3タイプを組み合わせた
骨格体質9タイプというものを作りました！
この骨格体質9タイプに基づいて、
よりお客様の特徴にパーソナライズした
ダイエットメニューを提供することが可能となりました！
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