30代からの骨格ナチュラル女性へ｜ゆるみを防ぐアンチエイジングボディメイク

2025年9月9日2025年9月9日

スタッフブログ

こんにちは！パーソナルジムINTO9表参道店です！

運動やダイエットなど体を動かすことで体を若々しく保つことができるのですが、
人間誰しも30代を迎えると徐々に体力の衰えや代謝の低下など、これまでになかった変化が見られ始めます。

「体が前よりたるんできた気がする」
「昔は似合っていた洋服がしっくりこなくなった」

ーーというような声を当店に通われているお客様からも耳にします。
特に骨格ナチュラルの女性は、若い頃はスタイリッシュでモデル体型に見えやすい反面、年齢を重ねると“ゆるみ”や“だらしなさ”が目立ちやすくなる傾向があるのです。

骨格ナチュラルの持ち味は、ラフで自然体な雰囲気。ですが、筋肉や脂肪がつきにくい特徴のため、30代以降は筋肉の衰えや肌のたるみが目立ち、疲れて見えたり、年齢より上に見られてしまうこともあるのも事実。

しかし、こうしたお悩みは正しいトレーニングと生活習慣を取り入れることで防ぐ事ができます。むしろ骨格ナチュラルの持つしなやかさを強みに変えて、年齢を重ねても若々しいシルエットを維持することができるのです。

骨格ナチュラルの特徴と30代からの変化

骨格ナチュラルのボディラインですが、肩や関節がしっかりしていて、体にフレーム感があるのが大きな特徴です。そのためラフなスタイルやカジュアルな洋服が似合い、モデル体型に見られることも多いタイプ。
ただし筋肉や脂肪がつきにくいため、体が細いままでも「骨っぽい」「ゴツゴツして見える」と感じられることから、特に30代に入ると基礎代謝が落ちはじめ、筋肉量も減少していきます。こうした理由から皮膚のハリがなくなり“ゆるみ”が強調されやすくなるのです。

この変化は以下のような悩みとして現れやすいです。

お尻が下がり、ヒップラインが崩れる
太ももや二の腕がたるみ、メリハリがなくなる
姿勢が崩れ、全体的に疲れた印象になる

これらは「老け見え」のサインですが、逆に言えば鍛えるポイントを押さえれば改善できる部分でもあります。

ゆるみを防ぐボディメイクのポイント

1. 体幹を鍛えて姿勢を整える

骨格ナチュラルにとって最大の武器は、すらりとしたシルエットですが、この姿勢が崩れると長所が一気に損なわれてしまいます。背中が丸くなったり骨盤が前に傾くと、全体的にだらしない印象になりやすくなるため、プランクやデッドバグなどの体幹トレーニングを取り入れるのがポイントです。インナーマッスルを鍛えることで、自然と背筋が伸び、若々しく見える姿勢を維持できます。

2. ヒップ＆太ももを引き締める

30代から目立ちやすいのがヒップラインの崩れです。筋肉量が少ない骨格ナチュラルは、お尻が平たく潰れやすいため脚との境目がなくなりやすいのです。これは「老けて見える」「洋服が似合わなくなる」大きな原因になりますので、しっかりメリハリを出せるようにスクワットやヒップリフトを積極的に行いましょう。これらは大臀筋や太もも裏をしっかり刺激し、ヒップアップ効果と同時に太もものたるみも改善してくれるので、継続すると下半身のラインが整い、スタイリッシュさが際立ちます。

3. 上半身のラインを整える

また、骨格ナチュラルは肩や関節が大きく、筋肉が少ないと骨感が強調されてしまいますので、年齢を重ねていくと「痩せているのに老けて見える」といった印象を与えがちです。
ここで効果的なのがラットプルダウンや軽い腕立て伏せなど肩周りや上半身を使うトレーニング。上半身全体を引き締めることで、骨っぽさが和らぎ、若々しいシルエットを作ることができるので、洋服を着たときのバランスも良くなり、骨格ナチュラル特有の「着こなし力」が引き立ちます。

食事・生活習慣でのサポート

骨格ナチュラルの女性が30代から若々しさを保つためには、運動の他にも日々の食事や生活習慣を見直すことも欠かせません。
まずは筋肉量を維持するために、鶏肉や魚、大豆製品などからしっかりとタンパク質を摂取しましょう。加えて、水分を十分に補いながら、ビタミンCやEなどの抗酸化作用を持つ栄養素を意識することで、肌のハリや艶を内側から支えることができます。

また、ストレッチを習慣にして自律神経を整えたり、質の良い睡眠をとることで成長ホルモンの分泌を促し、細胞の修復や再生をサポートできます。さらに、体を冷やさない工夫も大切で、常温の飲み物を選んだり入浴で体を温めたりすることで、代謝を高め、浮腫みや疲れを防ぐことも有効です。
こうした小さな習慣の積み重ねが、骨格ナチュラル女性のしなやかな美しさを守り、年齢を感じさせない若々しい印象へとつながります。

ポイント	内容
タンパク質を意識的に摂取	鶏肉や魚、大豆製品などからしっかりタンパク質を摂り、筋肉量を維持して若々しい体を保つ。
水分とビタミンで肌のハリを支える	十分な水分補給とビタミンC・Eなどの抗酸化栄養素を意識し、肌のハリや艶を内側からサポート。
睡眠とストレッチで回復力を高める	毎日のストレッチで姿勢を整え、質の良い睡眠で成長ホルモンの分泌を促し、細胞の修復や再生を助ける。
体を冷やさない習慣	常温の飲み物を選び、入浴で体を温めるなど冷えを防ぐ工夫をし、代謝を高めて若々しい印象をキープ。