こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
８月も中旬に差し掛かり、早い人ではお盆休みを過ごしている方もいらっしゃるでしょうか。
最近は南海トラフ地震もあり、タイミング的には不安なお盆休みになってしまいましたが、
災害対策はしつつ、気をつけながら楽しいお休みを過ごしていきましょう！
さて、話は変わりますが皆さんはダイエットをしていて
こんな状況に遭遇したことはありませんか？？
『毎日食事制限をしていて運動もしているのに体重を測ったら増えてた！』
『心当たりは全くないのにも関わらず、前日に比べて体重が1kgくらい増えてる！！』
恐らくダイエットをしたことのある方は似たような経験をされているんじゃないでしょうか。
今回はこのようなダイエットあるあるをテーマにしてお話していきます！
ダイエットの基本ダイエットを成功させるために必要な要素
それはアンダーカロリーの状態を維持することです！
アンダーカロリーとは摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回っている状態を指します！
逆にオーバーカロリー（消費カロリーよりも摂取カロリーの方が上回っている状態）になると
消費しきれなかった栄養素が脂肪として体に蓄積していき、どんどん太っていきます。
現在、世の中には様々なダイエット法が飛び交っていますが、
どんなダイエット法だろうとこの原則から外れることはありません！
全体の摂取カロリーがどれくらいあるのかを把握し、
自分の消費カロリーを超えないように調整していくことが
ダイエットの基本になります！
ダイエット中に体重増加！？それでは今回のテーマであるダイエット中に体重が増える、
という不思議な原因についてお話していきます！
結論から言うと、増えた原因は食事で取った内容物の重さです！
簡単に説明すると、その日に食べた食事の重さや水分量が
そのまま体に残っている状態で体重を測っただけなんです！
人間の体重は１日の中で大きく増減をしています。
500mlボトルの水を飲んだり、お昼に定食を食べたりしたらトイレで出ていかない限り、
摂取した分の重さがそのまま体重に加算されます！
なので日々の体重増加に一喜一憂せず、
一週間や１ヶ月などの長いスパンでの変化を観察していきましょう！
骨格別の体重変化先ほど説明した１日の体重変化ですが、
実は骨格ごとで増え方が異なります！！
骨格ストレート
骨格ストレートの方々は糖質で太りやすい傾向にあります！
この『糖質』が水分を含みやすい栄養素で1gあたり3gの水分を含むと言われています。
そのためご飯やパン、麺類など糖質が高い食べ物を多く摂取していると、
食べた分量以上に水分を溜め込むので体重を測ったときに増えたと錯覚しやすいです！
→よって骨格ストレートの方はご飯やパンなど
糖質の摂取量を抑えて上げると急激な体重変化は落ち着きます！
骨格ウェーブ
骨格ウェーブの方々は骨格の特性上、
下半身に水分量が溜まりやすく浮腫みやすい人が多いです！
食事や飲み物などの水分を溜め込みやすい上に、あまり体外に排出もされづらいことから
食事の内容次第では1、2kgくらい簡単に体重が増えてしまう可能性があります！
→よって骨格ウェーブの方は浮腫み改善が期待できるバナナやアボカドなどの
食材を使った食事を取って行くと浮腫みによる体重増加は防げます！
骨格ナチュラル
骨格ナチュラルの方々は代謝が低く、体内循環が緩やかな傾向にあります！
そのため食事で取った食べ物や水分などが排便として体外から排出されづらいため
体重が増えたと錯覚することが多く見られます！
→よって骨格ナチュラルの方はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行い、
血行を良くしたり心拍数をUPさせることで体内循環が活発になり改善が見込めます！
骨格別のダイエットアプローチダイエットをするにしても体の反応は人それぞれです！
何となく食事制限や筋トレをしてスムーズに痩せる人もいますが、
なかなか痩せられないと挫折してしまう原因になります。
一人孤独なダイエットは壁にぶち当たった時、
何が原因で何をすれば良いの分かりません！
しかし、パーソナルジムではダイエットのプロフェッショナルが沢山いますので、
ダイエットにまつわる様々な問題を解決する術を備えています！
特にパーソナルジムINTO9では通常のパーソナルジムとは異なり、
一人ひとりの骨格や体質に基づいたアプローチをしていきます！
・下っ腹が痩せない
・足が全然細くならない
・ダイエットを成功したことがない
などなど、あなたのお悩みを是非INTO9にご相談ください！
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