こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
昨日は台風7号が接近していましたが、
皆さんのお住まいの地域は大丈夫でしたか？？
大雨もそうですが、特に突風がすごかったですね！！
外出が出来ない日はお家でゆっくり過ごしたり、
お部屋で筋トレして運動不足を解消しましょう！
ダイエットと代謝についてダイエットをするときに必ず登場してくるキーワードが『代謝』ですね！
この代謝次第で体重が増えたり、減ったりしていきますので
体作りをする際はこの代謝がどう変化していくのかを
しっかり注目していくことが大切です！
そこで皆さん！
そもそも代謝って何のことかご存知ですか？？
世間的には汗の出やすさで代謝が高かったり低かったりと判断されがちですが、
実は代謝と汗の出やすさは別物になります！！
そもそも汗は体温調整機能の一つで発汗する際に
体内の熱も一緒に放出して温度を下げるといった機能になります！
それでは代謝とは一体何なのか？？
代謝とは代謝とは体がエネルギーを作り出し、
利用する一連の化学反応のことを指します！
具体的には食べ物を消化したり、その栄養素を体内でエネルギーに変換するプロセスのことをです！
この代謝で生み出されたエネルギーは私たちが日常生活で行うすべての活動に必要となります！
例えば呼吸をしたり内蔵を動かし続けつことやジムでトレーニングをしたり、
仕事で考え事をすることも代謝の働きによって支えられています。
基礎代謝とは何もしていないときでも体が消費するエネルギーのことです。
例えば寝ているときや静かに座っているときでも体温を保ったり、
心臓を動かしたりするためにエネルギーが使われています。
基礎代謝は私たちが消費するエネルギーの大部分を占めています。
基礎代謝に対して活動代謝とは運動や日常の活動に必要なエネルギーを指します。
例えば歩いたり、階段を上ったり、自宅で掃除や料理をしたり、
仕事をしたりジムでトレーニングをしたときに使われるエネルギーがこれに該当します。
代謝をUPさせる方法代謝が活発であればエネルギーの消費が増え、太りにくい体になります！
逆に代謝が低下すると同じ量を食べても体重が増えやすくなるのです！
それでは一体どうすれば代謝を上げることができるのか？
代謝を上げる方法は大きく分けて下記の4つ！
良質な睡眠
睡眠不足は代謝低下に大きく影響してきます！
最低でも6時間は睡眠時間を確保して代謝の維持と共に体調も整えていきましょう！
運動をする
ジムでの筋トレや自宅での運動を通じて筋肉をつけていきましょう！
筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量を増やすことで代謝が活発になります！
バランスの取れた食事
適度なたんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂ることが大切です！
また、3〜4食くらいに1日の食事回数を分けられると最高です！
よく朝食を抜く人がいますが、そうすると代謝が上がりづらい体になってしまいますので、
ヨーグルトやバナナ、プロテインジュースなどで朝からしっかり栄養を補給しましょう！
水分補給
十分な水分を摂ることも代謝を促進するために必要です！
水分不足になると体内の消化機能やエネルギー変換の流れが鈍くなり、代謝が低下する可能性があります！
小まめに水やお茶などを摂取して痩せやすい体を作りましょう！
骨格3タイプ別の特徴骨格ストレート
骨格ストレートタイプは代謝が高い状態を維持しやすい傾向にあります！
ただ、食べ過ぎたりあまり体を動かさなかったりするとすぐ太ってしまいますので
タイプの特性に甘えず、食事や運動をしっかり取り組んでいきましょう！
骨格ウェーブ
骨格ウェーブタイプは下半身の浮腫みが良く見られることから、
代謝は下がりやすい傾向にあります！
普段から水分の摂取量が少ないと逆に溜め込もうと体が反応してしまうので
1日1.5L〜2Lを目指してお水やお茶を飲むようにすると良いですね！
骨格ナチュラル
骨格ナチュラルタイプの方は他のストレートやウェーブに比べて
代謝が低くなりやすい傾向にあります！
ボディラインの特徴が他のタイプに比べると薄い印象をもたれやすいため
トレーニングを中心に活動量を増やして高い代謝を維持していきましょう！
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この9タイプをもとに、よりパーソナルなアプローチをすることができますので、
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