こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
皆さんはお尻トレーニングってしていますか？
丸くツンと上がったヒップラインを作りには
お尻周りのトレーニングは欠かせません！
残酷なことに何もしなければ加齢とともに下がってしまうので、
今からでも取り組んで最高のヒップラインを手に入れましょう！
ただ、闇雲にトレーニングをすれば良いって訳ではありません！
自分の骨格に適したトレーニングが出来ないと得られる効果は半減してしまいます！
そこで今回は自分の骨格の特長に合わせた美尻トレーニング方法をご紹介します！
なぜ骨格に合わせたトレーニングが必要なの？
人間の体は同じ様に見えて、実は人それぞれ骨格の特長が異なります！
そのため同じ動きのトレーニングをしても、
狙った筋肉にダイレクトに作用する人もいれば、あまり効果が無い人もいるのです！
そうした理由から自分の骨格タイプに適したトレーニングを行うことで、
効率よく最大限効果を発揮しながら目標を達成することができます！
骨格タイプ別美尻トレーニング
骨格ストレートタイプは上半身の厚みがしっかりしていて、
ウエストの位置が高く猫背になりやすい特長があります！
また、強い力を発揮しやすい特性をもっているので筋トレ向きなタイプです！
トレーニング動作中は上半身の姿勢を真っ直ぐ正しながら行いましょう！
おすすめトレーニング
スクワット
股関節の動きを意識しながらお尻を後ろに突き出すように腰を落とすことで、
より効果的にお尻周りの筋肉を使うことが出来ます！
バックランジ
スクワットと同様に股関節の動きが重要です！
軸足の膝がつま先よりも出ないように意識すると
自然とお尻を引く動作を作れるのでトレーニングフォームに気をつけましょう！
骨格ウェーブタイプはウエストのクビレが特長的で
女性らしい曲線やお尻の丸みが魅力的なタイプです！
内ももの筋肉が弱くなりやすいので、その影響からX脚になったり
骨盤の歪みに繋がったりとヒップラインが下がりやすいです！
おすすめトレーニング
ワイドスクワット
動作中はしっかり膝を外側に広げながらフォームが崩れないうようにしましょう！
ウェーブタイプの弱点である内ももを効果的に引き締められるので、
相撲も四股を踏む動作をイメージしてみましょう！
フロッグリフト
足裏をくっつけて行うヒップリフトの派生種目ですが、
こちらも膝を外側に広げながら行うことで、
お尻と内ももにターゲットを絞りながら引き締められます！
骨格ナチュラルタイプは手足が長く、直線的なボディラインをしていて、
関節の柔らかさや肩幅の広さが特長的です！
女性らしいメリハリのある曲線美を作るために
強度の高いトレーニングを行うことで効率的にヒップアップができます！
おすすめトレーニング
ブルガリアンスクワット
腰、背中を真っ直ぐに正しながら、股関節の動きを大きく出して行いましょう！
お尻周りはもちろん、もも裏、内ももの引き締め効果も高いので、
慣れてきたら片手にダンベルをもって負荷をUPさせましょう！
ヒップスラスト
女性でも高重量の重りを扱える数少ない種目で、
もも裏とお尻の境目を際立たせる効果が高いです！
スタートポジションでは膝下に踵が来るように位置取りをすることで、
股関節の動きが出しやすく扱う負荷を効果的にお尻に与えられます！
まとめ
いかがでしょうか！
このように骨格に合わせたトレーニングを行うことで、
より効率的に理想の美尻を手に入れることができます！
もし自分の骨格タイプが分からない方は
ぜひINTO9の骨格診断LINEをご利用下さい！
選択式の質問に回答していくことで、
簡単に自分の骨格タイプを調べることが出来ますので、
普段のトレーニングの参考にしてみてください！
骨格診断で理想のダイエット
パーソナルジムINTO9では
骨格3タイプと体質3タイプを組み合わせた
骨格体質9タイプというものを作りました！
この骨格体質9タイプに基づいて、
よりお客様の特徴にパーソナライズした
ダイエットメニューを提供することが可能となりました！
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