こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
突然ですが皆さんはダイエットをしていて
「食事制限をしているのに、なかなか痩せない…」
そんな経験をしたことありませんか？
もちろん適度な運動や食事制限は大切なのですが、
実はダイエットの成功には何を食べるかだけでなく、
「いつ」食べるかが非常に重要です！
そこで今回は「いつ」食べるかにポイントを置いた時間栄養学という視点から、
ダイエットを成功させるための食事のタイミングについてご紹介します！
時間栄養学とは？
時間栄養学とは「いつ」食べるかが、
私たちの健康に大きな影響を与えるという学問です。
人間の体は24時間の周期で繰り返される体内時計を持っていて、
ホルモンの分泌や代謝など、様々な機能をコントロールしています。
そうした機能を食事の時間帯によってこれらの体内時計が影響を受け、
栄養素の吸収率や代謝の効率が変化するのです！
なぜ「食べる時間」がダイエットに重要なのか？
食事を適切な時間に摂ることで、代謝が上がり脂肪燃焼を促進します！
特に現代人は朝食を抜く生活をしている方が多いですが、
この場合1日の基礎代謝が上がりづらくなってしまうので、
徐々に痩せづらい体質になってしまいます。
食事を取るタイミングで体内時計を整えることができるので、
食欲をコントロールするホルモンの分泌が安定させ、食べ過ぎを防ぎます！
就寝直前の食事は避けて規則正しい食事時間を心がけることで、
睡眠の質が向上し、脂肪燃焼ホルモンの分泌量が上がったり、
疲労回復効果の向上も期待できます！
時間栄養学に基づいたダイエット
時間栄養学の観点からダイエットのポイントをまとめると、
まず朝食はしっかり食べることが大切です！
人間の体は朝食を取ることで体内時計をリセットし、
代謝を上げ始める動きに移っていきますので、
1日中痩せやすい状態を保つことが出来ます！
また、変則的な間食は控えることで血糖値の上昇を防ぎ、
余計な脂肪を付けるリスクを避けることに繋がります！
さらに就寝直前の食事は控えることで、
睡眠の質を向上させ就寝中の脂肪燃焼効率を底上げさせる効果がUPします！
時間栄養学を取り入れる際のポイント
時間栄養学に基づいた食事のタイミングですが、体内時計の感覚は人それぞれですので、
例えば必ず朝7時に朝食を取らなければならない、という訳ではありません。
自分の生活スタイルに合わせて摂取しやすいタイミングを見つけていきましょう！
また基本的なことですが、食べるタイミングと合わせて「何を食べるか」も重要です。
適切なタイミングに食事を取れてもハイカロリーな食事をしていると
ダイエットは進みませんので気をつけましょう！
朝食ではタンパク質と炭水化物をバランス良く摂取して1日のエネルギーを補給し、
昼食では消化不良を起こしやすい油もの系の食事は控えてヘルシーなメニューを選びましょう！
そして夕食では野菜や汁物を組み合わせて
ビタミンや不足しがちな栄養素を摂取するように心がけましょう！
まとめ
いかがでしょうか！
改めて時間栄養学は最近注目されているダイエットや
体作りについてのアプローチ方法の一つですが、
日常の健康的な生活を送るためにも大きく関わってきます！
ダイエットやボディメイクに取り組んでいる方はもちろん、
より活気ある生活を過ごせるよう参考にしてみてください！
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