冷えやすい秋冬、代謝が落ちていませんか？
こんにちは、パーソナルジムINTO9表参道店のタツミです！
もう11月を迎えようとしていますが、最近は日中も肌寒さを感じるようになりましたね。
この時期になるといつも以上に
「なんだか体が重い」
「浮腫みやすい」
「冷えが取れない」
などなど感じるようになると思いますが、実はこれ、代謝が落ちているサインかもしれません！
特に骨格ストレートさんの方は筋肉量が多い反面、筋肉が硬くなりやすかったりするので、この影響から血流が滞って体が冷えやすくなる傾向があります。つまり“燃やせる体”を持っているのに、冷えて代謝が下がってポテンシャルを活かせなくなってしまうんです。
そこでおすすめしたいのが、スパイスを取り入れた温かい食事。
スパイスには血流を促進し、体を内側から温める力がありますので、今回はこのスパイスを活用した骨格ストレートさん向けの温活レシピを御紹介します！
骨格ストレートが冷えやすい理由と代謝の関係
骨格ストレートさんの特徴として筋肉のハリ感がしっかりしているのですが、筋膜が硬くなりやすく、血液やリンパの流れが滞ることがあります。筋肉は柔らい状態にしておくことでポンプのように血流を動かすことができますが、冷えて筋肉が固まってしまうと代謝が下がり、結果として脂肪が燃えにくい体へと変化してしまいます。
また、ボディライン的に上半身に重心があり、姿勢のクセで肋骨が開きにくく、呼吸が浅くなりやすい状態になったります。
このような姿勢の歪みや呼吸の乱れが発生すると酸素の取り込みが減るので、基礎代謝も落ち始めてしまいます。
つまり、「冷え＝体脂肪が燃えにくい」「血流停滞＝浮腫みやすい」という悪循環にハマってしまうのですが、このサイクルを断ち切るためには内側から体を温める食事がとても大切なんです！
代謝アップに効くスパイスの特徴
代謝を上げる方法や食材は様々ありますが、ここで注目したいのが天然の代謝ブースターであるスパイスたち！
馴染み深いスパイスを中心に骨格ストレートさんにおすすめのアイテムを紹介します。
体を芯から温めて血行を促進。冷え対策の王道スパイス。
お湯やスープに加えるだけでも効果抜群です。
抗酸化作用が強く、美容や肝臓機能のサポートに役立ちます。
脂肪の分解も助けてくれるので代謝アップにも繋がります。
血糖値の急上昇を抑え、浮腫みの原因になる血行不良を防ぎます。
様々な料理に合わせやすく紅茶や甘酒に加えるのがおすすめです。
胃腸を活性化させて消化活動を促進。
スープやカレーにひと振りで手軽に代謝を上げることができます。
これらのスパイスを毎日の食事に少しずつ取り入れるだけでも、体の芯からじんわり温まることができるので燃焼効率の高い体作りを目指せます！
温活スパイスレシピ3選
ここまでおすすめのスパイスをご紹介しましたが、一見「スパイス料理って難しそう…」と感じますよね？
でも実は家にある調味料と組み合わせるだけで、すぐに取り入れられます！
🍲 ショウガ香る鶏団子スープ
鶏むね肉のミンチにすりおろしたショウガを混ぜて団子にしたら白菜や長ねぎ、にんじんと一緒に煮込みます。
味付けはシンプルに塩・しょうゆ・ごま油少々でOKです。消化の良いタンパク質とスパイスの温め効果で代謝スイッチが入ります。
🍛 ターメリック入り豆乳カレー
市販のルーを使わずにカレー粉とターメリック、豆乳で作るまろやかカレー。
具材は鶏むね肉・玉ねぎ・ブロッコリーなどを使い、オリーブオイルで軽く炒めてから煮込みましょう。
スパイスが血行を促進し、豆乳の良質なたんぱく質が筋肉をサポートしてくれます。
☕ シナモン甘酒ラテ
温めた甘酒にシナモンを一振りして、お好みで豆乳を加えるとまろやかに仕上がります。
夜のリラックスタイムにぴったりで、血糖値を安定させることで夜間の代謝をサポートし“夜太り”を防ぐ嬉しい効果もあります。
食事×トレーニングで代謝をさらに高める
そして温める食事を取り入れるだけでなく、「筋肉を動かす」ことも忘れてはいけません！
特に骨格ストレートさんは筋肉の反応が良いので、軽いトレーニングでも代謝を上げることが出来ます。
たとえば、以下のような動きがおすすめです。
- 朝：ドローインインナーマッスルを刺激してお腹の内側から温める
- 夜：ワイドスクワットで下半身の血流を促進
- デスクワーク中：肩甲骨を寄せて姿勢を整える
また、パーソナルジムINTO9のパーソナルトレーニングでは骨格9タイプ診断をもとに、一人ひとりの筋肉の使い方や姿勢を分析して
「燃えやすく・冷えにくい体」を作るメニューをご提案しています。
「どんなに食事を頑張っても、体が温まらない…」という方は、もしかしたら自分の骨格に合わせたアプローチや筋肉の使い方が間違っている可能性もあります。
一人ひとりの骨格に合ったトレーニングを行えば代謝は確実に上がり、食べても太らない体質へ変わっていきますので、今一度取り組む内容を見直してみましょう！
INTO9で冬太り知らずの体へ
いかがでしょうか？
秋冬は“代謝が下がる季節”といわれますが、意外と食べ方や内容を少し変えるだけで体は確実に変わります。
特に今回ご紹介したスパイスを取り入れた温かい食事は、体を内側から温めて血流を促進し、基礎代謝を底上げする最高の習慣を作ることもできます。また、持ち前の筋肉を活かすことで、スリムで立体的なラインを維持でき、より魅力的なボディラインを作れるのです！
ただ、もし一人でダイエットやボディメイクを頑張るのが不安でしたら、私たちINTO9のトレーナーが、あなたの体質や骨格に合わせた“冬太りしないボディメイク”を全力でサポートします。
私達と一緒に「冷えにくく、燃えやすい体」をつくる最短ルートを見つけていきませんか？
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