こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
皆さんは「骨格ウェーブ」と聞いて、
どんなことを思い浮かべますか？
女性らしい柔らかな曲線を描く
ボディラインが特徴の骨格ウェーブですが、
その一方で
・下半身太りが気になる
・メリハリがない
・浮腫みやすい
など、お悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな骨格ウェーブのお悩みを抱えているあなたに向けて、
理想のボディラインを作るために必要なポイントをご紹介します！
なぜ骨格ウェーブさんは下半身太りが気になるの？
まずはじめに骨格ウェーブは、
下半身に脂肪がつきやすく、上半身が華奢
という特徴があります。
これは女性ホルモンの影響が大きく、
骨盤の広がりや下半身重心になりやすいです。
また、筋肉よりも脂肪がつきやすい体質なので、
浮腫み気になる方も多いでしょう。
骨格ウェーブさんが目指す目標は「メリハリボディ」
骨格ウェーブさんが目指すべきは、
女性らしい曲線を活かしつつ、
メリハリのあるボディラインを作ることです！
具体的には、
・下半身の引き締め
・上半身のボリュームUP
・ウエストをくびれを強調
これらの目標を達成するためには、
適切な筋トレを行うことが大切です！
ウェーブタイプにおすすめの筋トレメニュー
ワイドスクワット
お尻や内ももの引き締めに効果的なトレーニング！
運動量が高く、全身痩せにも繋がります！
ヒップリフト
初心者でも取り組みやすいトレーニング！
お尻の丸みを作り、もも裏の引き締めにも繋がります！
自宅でも簡単にできるのでオススメです！
プッシュアップ
胸周りのボリュームを作ることができるトレーニング！
初心者は膝を付いた姿勢から始めましょう！
手幅を広くしたり、狭くしたりすることで
鍛えられる部分が変わります！
ダンベルフライ
プッシュアップより更に効果的なトレーニング！
ダンベルを大きく広げたり閉じたりすることで、
貧相になってしまったデコルテ周りを
効率よく改善することができます！
トレーニングジムに行ったときは積極的に取り組みましょう！
ツイストクランチ
お腹の腹斜筋を刺激してクビレを作るトレーニング！
しっかり体を捻ることでウエストを引き締めていきましょう！
レッグレイズ
ポッコリお腹や下腹部のたるみを引き締めるトレーニング！
下半身を上下させる動作を腹筋を使ってコントロールしましょう！
クビレを作りつつ、下腹部も引き締めてメリハリボディを作ります！
筋トレ以外の重要ポイント
- 有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は
全身の脂肪を効率よく燃焼させることが出来ます！
1回30分〜1時間くらいのペースから始めてみましょう！ - バランスの取れた食生活
揚げ物やお菓子は控えてヘルシーな食生活を心がけましょう！
特にトレーニングをした後は肉や魚などからタンパク質を摂取して
しっかり筋肉を作っていきます！ - 適度な休息
定期的に休息を入れることで気分をリフレッシュさせ
トレーニングのパフォーマンスを上げることが出来ます！
ノンストレスな生活はダイエット効率を高めることができますので、
適度に遊びに出かけたり、ゆっくり過ごしてダイエット生活を楽しみましょう！
骨格診断で理想のダイエット
パーソナルジムINTO9では
骨格3タイプと体質3タイプを組み合わせた
骨格体質9タイプというものを作りました！
この骨格体質9タイプに基づいて、よりお客様の体に合った
パーソナルなアプローチをすることが可能となりました！
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今までダイエットに挫折してきた人たちは
この機会に是非ともお越しください！