こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
2024年もそろそろ終わろうとしていますが、
皆さんのダイエットやボディメイクの目標は順調に達成できそうでしょうか？
寒い冬の時期になると外に出るのが億劫になって、
ジムや運動する意欲も下がりがちになりますが、
もう一踏ん張りして年内最後まで駆け抜けていきましょう！
ただ、ダイエットで重要になってくるのがやはり『代謝』ですよね！
特に骨格ナチュラルさんは他の骨格タイプに比べて代謝が上がりづらく、
ダイエットをするにしても苦戦しがちなタイプになります！
そこで今回は骨格ナチュラルさんの特徴に合わせた
代謝の上げ方を紹介していきます！
骨格ナチュラルさんの代謝って？
骨格ナチュラルさんの特徴として他の骨格タイプと比べると
ボディラインのメリハリが少なく、身体の厚みも薄い傾向にあります！
つまり、筋肉量も総じて他のタイプより少なくなりやすいので
普段の基礎代謝や運動時に発生する消費カロリーも
他のタイプに比べると稼ぎづらいのです！
そうした特徴から骨格ナチュラルさんのダイエットやボディメイクなど
体作りをする上で自分の『代謝』がどれくらい上げられるのかが重要になってきます！
骨格ナチュラルさんが高い代謝を維持するポイント
糖質の使い分け
炭水化物は人間の様々な活動で必要になるエネルギーですが、
そのなかでも単純糖質と複合糖質が存在します！
単純糖質は果物やお菓子によく含まれておりエネルギーに素早く変わりやすく
運動をする前や活動が活発になる朝やお昼にオススメな糖質です！
また複合糖質は玄米や全粒粉パンなどによく含まれており
消化に時間がかかるため腹持ちがいい糖質です！
こうした糖質の種類を理解して摂取するタイミングを調節することで、
血糖値の上昇を抑え、太りにくく運動のパフォーマンスも上がります！
良質な脂質
オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など、良質な脂質は、
体内のホルモンバランスを整えてくれるので高い代謝を維持しやすく、
筋肉の成長も助けてくれる効果があります！
また、素早くエネルギーとして消費されやすい脂質になりますので、
身体に蓄積されずらく、溜まっている脂肪も燃やしてくれる作用もあるので
積極的に日々の食事に組み込んでいきましょう！
筋肉量を高める筋トレ
骨格ナチュラルさんは他の骨格タイプに比べて
上半身や下半身に筋肉が付きやすいといった特徴はありませんので、
全身満遍なく身体を鍛える必要があります！
大筋群と呼ばれる胸周り、足回り、背中周りを中心に鍛えていくことで
全身の筋肉量を底上げし、高い代謝を得られるようにしましょう！
有酸素運動
ランニングやジョギング、サイクリングや水泳といった有酸素運動には
運動後にも高い代謝を維持してくれる『アフターバーン』という効果があります！
このアフターバーンは運動終了後24時間〜最大48時間ほど続くと言われているので、
代謝が上がりづらい骨格ナチュラルさんは積極的に有酸素運動を行っていきましょう！
睡眠の質
睡眠不足は代謝を下げる原因になるだけでなく、筋肉の成長も阻害してしまいますので、
まずは睡眠時間の確保を優先し、平均して7〜8時間は毎日取れるようにしましょう！
また、就寝前にはPC作業やスマホは触らないようにして、リラックスした環境を作ってください！
十分な水分補給
水分不足も代謝が下がる大きな要因になります！
水分摂取量が少ないと胃腸の消化器官の活動が低下していき、
安静時代謝がどんどん低下していきます！
日常生活で得られる代謝もダイエットには大きく関係してきますので、
体格や性別にもよりますが毎日2〜4Lほどの水分補給を目安にしてみましょう！
まとめ
いかがでしょうか！
代謝が上がりづらいと言われている骨格ナチュラルさんですが、
ちょっとした対策をとることで他の骨格タイプに負けないくらい
ダイエットがしやすい身体づくりをすることができます！
特別変わったことは一切はりませんので、
まずは続けやすいものや取り組みやすい対策から始めてみましょう！
骨格診断で理想のダイエット
パーソナルジムINTO9では
骨格3タイプと体質3タイプを組み合わせた
骨格体質9タイプというものを作りました！
この骨格体質9タイプに基づいて、
よりお客様の特徴にパーソナライズした
ダイエットメニューを提供することが可能となりました！
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