こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
寒い冬の季節になるとどんどん冷え込んで、外に出るのが億劫になりますよね？
ですが、ここで止まってしますと今まで積み重ねてきた
ダイエットやボディメイクの努力が台無しになってしまいます！
この寒い時期こそ身体を動かして美しいボディを作っていきましょう！
そして様々な身体作りを支えていくのが『代謝』！
この代謝をいかに高めていくかが効率の良いボディメイクに繋がるのです！
そこで今回は代謝を高めた体作りを骨格ウェーブさんに向けてご紹介していきます！
なぜ骨格ウェーブさんは代謝を上げることが大切なの？
改めて骨格ウェーブさんの特徴を振り返ってみましょう！
太ももやお尻、ふくらはぎなど下半身周りにボリュームがあり、
逆に上半身はスッキリしていて華奢なボディラインをしています！
特徴としては下半身全体の筋肉量が多い骨格タイプになりますので、
足腰のトレーニングや有酸素運動を中心に行うことで代謝を高く上げやすいです！
そしてこの代謝を高く上げたり、維持することがダイエット効率を底上げしたり
美しいボディラインを保つ秘訣になるのです！
骨格ウェーブさんが高い代謝を維持するためのポイント
バランスの取れた食事
代謝を高く維持するためには三大栄養素をバランス良く摂取しましょう！
偏った食事内容を続けているとホルモンバランスが崩れて代謝が下がってしまったり、
代謝をさせている筋肉量の減少にも繋がってしまいます！
小まめな水分補給
食事のバランスも大切ですが、水分補給も重要です！
男性、女性、身長や体重にもよりますが平均して
一日2〜4Lほどの水分を摂取すると体内の循環作用が活性化されて
高い代謝を維持しやすくなります！
有酸素運動と筋トレの組み合わせ
代謝を高くしたり維持するには筋トレや運動は大切ですが、
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と
ジムでのウエイトトレーニングのような無酸素運動を
組み合わせると効率良く代謝を高めることができます！
ストレッチやマッサージ
運動や身体を動かすことと合わせて
ストレッチやマッサージなどのケアも代謝を高くする効果があります！
筋肉の弾力が増すほど血行が促進されて
リンパの流れや血流がスムーズに循環するので代謝を高くしやすくなります！
睡眠の質
睡眠不足は代謝を低下させる原因の一つです！
まずは7〜8時間ほどの睡眠時間を確保できるよう普段の生活を見直しましょう！
そして睡眠の質を高めるために就寝の直前には
スマホやパソコンなどを使わないようにしてみてください！
高い体温
実は体温が1℃上がると基礎代謝が約13％アップすると言われています！
特に冬の時期は寒さの影響で体温が下がりやすくなっていますので、
毎日湯船に使ったり、温かい服装を意識して高い体温を維持できるようにしましょう！
まとめ
いかがでしょうか！
ダイエットはもちろん、ボディメイクや体作りなどを効率良く進めるためには
代謝は重要なポイントになってきます！
この代謝が高いか低いかで得られる効果が大きく変わりますので、
今回ご紹介した内容を意識してぜひお試しください！
骨格診断で理想のダイエット
パーソナルジムINTO9では
骨格3タイプと体質3タイプを組み合わせた
骨格体質9タイプというものを作りました！
この骨格体質9タイプに基づいて、
よりお客様の特徴にパーソナライズした
ダイエットメニューを提供することが可能となりました！
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