秋は「体を変える」チャンスの季節
こんにちは、パーソナルジムINTO9表参道店のタツミです！
10月も下旬になれば朝晩の寒暖差も増してきて秋の深まりをより感じるようになりましたね。
皆さんの周りにも夏の疲れも残りつつ、つい“食欲の秋”に誘惑されてしまう方も多いのではないでしょうか？
実はこの「秋」という季節なんですが、ダイエットやボディメイクを始める絶好のチャンスだったりします！
気温の低下によって代謝が自然に上がり、脂肪を燃焼しやすくなるだけでなく、運動しても汗をかきすギルことも少ないので快適にトレーニングできる時期でもあります。
しかし、一方で注意が必要なのは「夏のリバウンド期」
無理な食事制限や冷房による代謝の低下で、秋に体がだるくなったり、浮腫みが溜まっている人も少なくありません。
ですが、このタイミングで骨格診断を活用したボディメイクを行えば、誰でも“痩せるスイッチ”を一発で入れることができるんです！
そこで今回は骨格診断を活用した秋のボディメイクをチェックリスト形式にまとめてご紹介します。
骨格診断を活用するメリット
一見、骨格診断ダイエットと聞くとダイエットに効果があるのかイメージがつかないと思いますが、これは単なる「見た目の診断」ではありません。
私たちINTO9では骨格3タイプ×体質3タイプをもとに骨格9タイプ診断という独自メソッドを開発し、一人ひとりの「筋肉のつき方」「脂肪のつき方」「姿勢のクセ」までを見極めてプログラムを組み立てています。
例えば同じ“太ももを細くしたい”という悩みでも原因は人によって違います。
・筋肉の使い方が偏って張りが出ているタイプ
・水分代謝が悪く、浮腫みが溜まっているタイプ
・骨盤の歪みが原因で、姿勢から太く見えてしまうタイプ
INTO9ではこれらを正しく見極められるので、無駄なトレーニングを省き、最短ルートで結果を出すことができます。
もし今取り組んでいるダイエットで結果が出なかったり、痩せなかったりしたら、それは合っていない方法を選んでいるだけかもしれません！
秋のボディメイク成功チェックリスト
ダイエットやボディメイクを成功させる鍵は、「自分を客観的に見直すこと」が大切です！
特に秋は季節の変化が大きく、体調やリズムも崩れやすいため、まずは以下の項目をチェックしてみましょう。
✅ 睡眠時間：7時間以上取れていますか？
睡眠不足は脂肪燃焼ホルモンの分泌を妨げ、浮腫みやすい体質を作る原因になります。
✅ 水分摂取：1日1.5L以上を目安にできていますか？
代謝を上げる効果があるので、冷たい飲み物ではなく常温水や白湯をこまめに摂取しましょう。
✅ 食事バランス：タンパク質・脂質・糖質のバランスを意識していますか？
糖質の摂りすぎに注意して、“食べる順番”を意識するのがコツです。
✅ 姿勢：反り腰や猫背のクセはありませんか？
姿勢の歪みは体型の崩れだけでなく、内臓の位置にも影響します。
✅ 運動習慣：週2〜3回の軽いトレーニングを継続できていますか？
続けやすい“短時間集中型”のメニューで、無理なく継続を目指しましょう。
骨格タイプ別の秋ボディメイク戦略
先程紹介したチェックリストをベースにして各骨格タイプごとのポイントも抑えられると、より効率よくダイエットやボディメイクを進めることが出来ます！
それぞれボディラインの特徴や体質の要素もあるので、各3タイプのポイントを見ていきましょう。
骨格ストレートさんは上半身に厚みが出やすく、体幹がしっかりしている特徴があり、姿勢の崩れと冷えに注意が必要なタイプです。
ボディラインの特徴的に巻き肩や猫背になると肩や背中に厚みが出やすく見えるため、この秋は体幹を意識したトレーニング（プランク・ドローインなど）を取り入れるのがおすすめです。
また、食事では脂質を控えた高たんぱくメニューを意識すると代謝が上がりやすくなります。
骨格ウェーブさんは骨格ストレートさんとは対照的で、上半身は華奢な体つきですが、その分下半身に脂肪がつきやすいので、血流も下に溜まって冷え症や浮腫みやすさが目立つ特徴があります。
そのため、この季節は温活と浮腫みケアがダイエットやボディラインの改善に直結します。下半身を中心にストレッチ＋リンパマッサージをセットにして足元に溜まっている血流を改善させましょう。
また食事面では脂質制限よりも糖質制限を意識した内容を心がけて体のリズムを整えましょう。
骨格ナチュラルさんは他の骨格2タイプのようなボディラインのメリハリは少なく、バランスの取れた姿をしていますが、関節がしっかりしていて骨感が目立ちやすいタイプです。
秋のシーズンになると季節柄、運動量が減りやすくなるので骨格ナチュラルさんは特に筋肉のハリがなくなると疲れやすくなります。
そのため、普段からゆったり動く大きなストレッチやピラティス系のインナーマッスルを刺激するトレーニングを行うことで、疲労を溜め込まず、高い代謝を維持することが可能です。
また栄養面ではビタミンB群やアミノ酸を意識して疲労回復と代謝維持をサポートしましょう。
INTO9式メソッドで“見た目が変わる”秋へ
パーソナルジムINTO9のダイエットやボディメイクは、「痩せる」だけでなく“見た目が変わる”ことにもフォーカスを当てています！
その秘密は骨格9タイプ診断をベースにした完全オーダーメイドプログラム。
初回の体験レッスン時に骨格診断をはじめ、
・歪みチェック
・筋肉の使い方の癖
・姿勢分析
・栄養バランスのカウンセリング
などを行い、あなたの身体に最も効果のあるプログラムを組み立てていきます。
さらに秋は夏に冷えた体を温めて代謝を高めやすい季節でもあるので、今から始めれば年末年始までに「痩せた？」と言われる見た目の変化を実感できるようになります！
ダイエットやボディメイクの成功は、努力の量ではなく、どれだけ正しい方向性で取り組めたかで決まります。
骨格9タイプ診断を活用すれば、あなたの“太りやすい部分”と“痩せやすい部分”が明確になるので、今まで大変だったダイエットやトレーニングが効率化されて最小の努力で最大の結果を出すことができます！
この秋は夏に溜まった疲れをリセットして、冬に向けて代謝を高める絶好のタイミングです。
もし少しでも今のダイエットに疑問があったり、行き詰まっていたら私達INTO9にご相談ください！
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