こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
皆さんダイエットと言えば毎日キツい筋トレをやらなければいけないと思っていませんか？
当然ですが毎日やった方がダイエット的にもボディメイク的にも効果は早く出ます。
ですが、運動初心者の方が毎日筋トレを続けるのは至難の業だと思います。
まだ筋トレに慣れていない方や仕事で筋トレをしている時間がないという方は、毎日やる必要はありません。
そこで今回は、ダイエット効果の高い筋トレの頻度についてご紹介していきます！
結論から申し上げますと、
運動初心者の方は週2回から初めてみると身体に大きな変化が出やすいです。
先程も記述したように頻度が多ければダイエット効果は高いですが、
初心者の方が最初から週に5回や6回も筋トレをしてしまうと筋肉痛が取れなかったり、上手に疲労を抜くことが出来ずにトレーニングの質が下がってしまいます。
トレーニングの質が下がってしまうと引き締めたい部位へ負荷をかけることができず、結果的に無意味な筋トレになってしまいます。
初心者の方は週2回から筋トレを初め、しっかりと筋トレをしていない期間に筋肉を休ませて次のトレーニングに向けて
ストレッチやケアを欠かさずに行なっていきましょう！
週2回でどのような筋トレをすればいいのかというと
間に3日間以上筋トレをしない日があるのならば、どちらの日程も全身のトレーニングを行えると良いです。
逆に仕事などが忙しく2日連続で筋トレを行う場合ですが
全身の筋トレをしてしまうと翌日に全身筋肉痛になってしまい、あまり良いサイクルを作ることができません。
上記の場合は1日目は上半身、2日目は下半身のように鍛える部位を分けてトレーニングすることで
筋肉に疲労が溜まることなくダイエット効果の高い筋トレを行うことができます！
週2回のトレーニングに慣れてきたら週3回に増やしてみたり、1回のトレーニング時間を長くしてみたりと頻度を上げていきましょう！
週3回以上行う場合は、初心者以上の方でも疲労が溜まってしまう方が多いためいつも以上にケアを行い筋肉に疲労を溜めないようにしていきましょう！
そして週2回も筋トレをする時間がないという方もいらっしゃるかと思いますが、そのような方は週1回から初めてみてください！
週1回の場合は筋トレをする日以外はなるべく1日の歩数を多くしてみたり、食事のカロリーを調整することで
週2回以上の方と同等に近いダイエット効果を得る事もできます。
ここまでダイエットにおすすめな筋トレの頻度についてご紹介してきました！
運動初心者の方は週2回から初めてみて、慣れてきたら徐々に頻度を増やしていきましょう！
INTO9では週1回からのコースと週2回からのコースのご用意がございます！
初回のカウンセリングにてお客様の生活スタイルや骨格タイプによって最もダイエットに効果的なコースをおすすめさせていただきます！
また、骨格診断も行なっており、初心者の方でも安心して確実にダイエットを行うことができます！
最短で理想の身体を手に入れたい方はINTO9までお問い合わせください！
体験予約お待ちしております！