血流が悪い人のおもな原因には自律神経の乱れや血流の悪化などがありますが、”筋肉量の不足”も大きな原因のひとつです！
普段から習慣として筋トレや体をほぐすストレッチなどを実践し、筋肉を衰えさせないことがとても大事です！
そこで今回は、毎日の生活に取り入れやすい、血流が悪い人に効果的な筋トレとストレッチを少し紹介します！
血流が悪い人におすすめトレーニング
筋肉がしっかり動かないと血流が滞ってしまいます！なぜなら、筋肉が血流を良くするこうかがあるからです！
その中でも全身の筋肉の7割は、実は下半身にあります！
血流改善のためには、筋肉量を増やすことがとても重要なので下半身の筋肉へのアプローチが血流改善の近道になります！
特に普通の筋トレでは重要視されにくい”ふくらはぎ”の筋肉は、”第二の心臓”と言われているくらい大事な筋肉なのです！
ふくらはぎは、下半身の血液を心臓に戻す役割の多くを担っているので血流改善にはとても重要と言えます！
そんなふくらはぎの筋肉に場所を選ばすアプローチできる筋トレがあります！
“カーフレイズ”
です！
これはとても簡単な筋トレで、つま先立ちを繰り返すだけです！！
ポイントとしては、踵を下ろすときに地面につかない位置で止めることです！
立ってやるのが理想的ですが、座った状態でも効果を得られるのでテレワークの仕事中などでも出来るのでとても簡単に行えます！
回数としては負荷がそこまで高くない種目なので、ふくらはぎが熱くなってくるのを目安にそこからさらに30回ほどでやってみましょう！
男性なら100回、女性なら70回程度が目安になります！
血流悪い人におすすめストレッチ
ここでも筋トレと同じく下半身へのアプローチがとても重要になります！
ここでも重要部位の”ふくらはぎ”のストレッチを紹介します！
立位で行うストレッチは、みなさんご存知の”アキレス腱伸ばし”と言われるものです！
これは簡単にできるのでここでは、座った状態で行う場合を紹介します！
1. 床に座った状態で右ひざを立てて、右腕で抱える。
2. 左足はまっすぐ伸ばし、その足先を左手でさわる。この際、できれば左足先を手前に向けるように引っ張る。
3. 呼吸を止めずに、左足を10秒間引き続ける。このとき、ふくらはぎの伸びを感じることがポイント。
4. 右足も同様に行う。
です！
家での空き時間に是非試してみてください！
身体が柔らかいに越したことはないので、ストレッチは日々行えるととても理想的です！
INTO9では
INTO9では、お客様の状態をみて必要なストレッチ、筋トレを判断しております！
特に血流が悪い人には、下半身のストレッチ、下半身の筋トレは多めに提供していますが、改善したとの声をいただけるので満足していただけているのかなと思います！
血流が悪いなどのお悩みがある方は気軽にご相談ください！
是非表参道のパーソナルジムINTO9へ！