こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
７月に突入して夏日が続いていますね！
これから更に35°以上の暑い日が続くと思いますが、
熱中症のリスクが高まっていきますので、
こまめな水分補給や冷房を上手く使って
体調管理をしましょう！
さて、世間では夏休みを目前に控えている中、
ダイエットに励んでいたダイエッターの皆さん！
進捗は順調でしょうか？？
様々な方法でダイエットに取り組んでいるかと思いますが、
改めて引き締まった身体を手に入れるためには
食事制限は必要不可欠です！
ここでポイントになるのが
どんな食事制限をすれば良いのか！
食べなければ痩せる！と思っていませんか？
その考えはもう古いです！
そこで今回は正しい食事制限の内容をご紹介します！
ダイエットにおいての食事制限で
意識することは自分の基礎代謝です！
基礎代謝とは丸1日寝ていても必ず消費するカロリーです！
まずは自分がどれくらいの基礎代謝量があるのかを調べましょう！
男性：13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性：9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
※詳しくはハリス・ベネディクト方程式で検索！
自分の基礎代謝は求められましたか？？
続いて消費カロリーを計算しましょう！
仕事をしたり、学校で勉強をしたり、
また、運動をしたりするとこの基礎代謝以上にカロリーを消費します！
消費カロリー＝基礎代謝×活動指数
ちなみに活動指数はこんな感じです！
・デスクワークや、学校で勉強だけの日＝1.2
・適度な運動や部活をした日＝1.5
・ハードな筋トレや1日力仕事をした日＝1.7
これらの計算した数字をもとに
食事で摂取する摂取カロリーを考えていきます！
計算上ですが消費カロリーが摂取カロリーを上回ると痩せていきますので、
基本的に摂取カロリーは消費カロリーよりも少なくしましょう！
ただ、少なくすればするほど
痩せる訳ではありません！
確かに少なくすると足りないエネルギーを
脂肪を燃焼して補うことになりますが、
過度に少なくしすぎると脂肪ではなく
筋肉を分解してエネルギーに変える
反応が発生してしまいます！
また、これ以外にも基礎代謝が下がっていき、
ダイエット効率が低下して痩せづらい身体になったり、
特に女性の場合はホルモンバランスが崩れて
生理不順や倦怠感などの体調不良を引き起こします！
これでは体重の数字が落ちても見た目は太ったまま
だらしないボディラインだけが残ってしまいますので
摂取カロリーの減らしすぎは止めましょう！
食事制限をスタートさせるときは
「ー100kcal」くらいに設定して
体重の変化を観察しましょう！
始めの1週間はあまり変化は無いと思いますが、
ここで焦って減らしてはいけません！
体重の変化は短くても2週間や1ヶ月など
長いスパンで変化していきます！
また、1日ごとで体重の数値は変化しますが、
それはあくまで食べた食事の内容物や
水分量ですので気にしないでください！
体重の変化も増えたり減ったりを小刻みに繰り返しながら
徐々に下がっていきますので焦らず落ち着いていきましょう！
いかがでしたか？
体重を減らしたいからと言って
無闇に食べないという選択は危険です！
特に今の時代は様々なダイエットに関する情報が溢れています！
何が正しくて何が間違っているのか、
そして自分に適したダイエット方法は何なのか？
一人でダイエットをしようとすると
このような悩みに陥りやすいです！
初めてのダイエットに挑戦するなら
パーソナルジムに通うことが
一番の近道です！
パーソナルトレーナーがカウンセリングをもとに
あなたに適したダイエット方法を伝授します！
中でもINTO9では通常のパーソナルジムとは異なり、
ストレート、ウェーブ、ナチュラルといった骨格や
太りやすい、痩せやすいなどの体質をもとに
お客様に合わせたダイエットプランを組み立てます！
いまなら骨格診断付き
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この機会に是非ともお越しください！