ここ最近、お客様に良く聞かれる質問についてかいていこうとおもいます！
女性のお悩みには様々な種類のお悩みがあると思います！
そのなかでもかなり気になるものの1つとして、
浮腫み
があるのではないでしょうか！
浮腫みには日々悩まれている方多いと思います！
体重を測る時、前日測った時より体重がすごい増えてることってありませんか
短い期間での大きな体重増減は浮腫みが原因であることが多く、ダイエットしている時は特に解消したい問題！
浮腫みの改善として運動やストレッチはもちろん大切ですが、身体の内側からのアプローチをしてあげることで、浮腫みに悩む必要がかなり減ります！
今日は浮腫みの仕組みを知り、解消の為に必要な栄養素を4つ紹介します！
浮腫みの仕組み
浮腫とは組織間に浸出液が異常に増加・貯留した状態のことです！
人間の血管は毛細血管を通じて細胞へ水分の供給を行っていますが、それと同時に、細胞内で不要になった水分の90％を静脈、10％をリンパ管に戻し、体内で水分を循環させているとされています！
しかし、それらが何らかの原因で血管外に漏れたり滲出したりした結果、浮腫みが起こります！
少し難しい表現にはなりましたが、簡単にまとめると、体内で水が溢れてしまったんだなくらいに思っていれば大丈夫です！
主に食事バランスの乱れや、運動不足により起こるのが一般的な原因だとされています！
浮腫み解消に必要な栄養素
マグネシウム
マグネシウムは現代人が最も不足しやすいミネラルです！
体内の300以上もの代謝に必要とされ、身体への需要量が非常に多いです！
マグネシウムが多く含まれている食材は、
・ひじき
・ほうれん草
・玄米ごはん
・小麦胚芽
・アーモンド
があげられます！
日々の食事でご飯を玄米に変えたり、3食のいずれかで必ずほうれん草を取り入れたり、おやつの代わりにアーモンドを食べたりなど、少し意識してみるとかなり浮腫みにくくなりますよ！
ちなみにマグネシウムは過剰摂取しても影響がないと言われているので、量は気にせずたくさん摂るようにしましょう！
ビタミンB群
ビタミンB群も代謝に多く必要なビタミンです！
ビタミンB群とは、
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類の栄養素のことを指します！
水溶性である為、尿と一緒に排出されるのでこちらも過剰摂取しても問題ありません！
たくさん摂るように意識しましょう！
ビタミンB群が多く含まれる食材は、
肉、魚類といったたんぱく質系の食品に多く含まれており、特に
レバー
にはバランス良く配合されています！
焼肉など行った際は必ず食べましょう！
基本的には3食の中で、メインにお肉かお魚がくるように意識できると良いですね！
カリウム
カリウムはナトリウムと拮抗し水分を排出する働きをするミネラルです！
特に日頃の食事がコンビニやスーパーの惣菜など加工食品をよく食べ、味付けが濃く塩分が高い料理が好きな方は、他の人に比べて特にカリウムを摂取する必要があります！
カリウムが多く含まれる食材
・ドライバナナ
・ドライマンゴー
・干し柿
・バナナ
・キウイフルーツ
・さくらんぼ
など
以上のような果物に多く含まれます！
なるべく自炊できる時は自炊をして、デザートとして果物を取り入れていきましょう！
野菜にも含まれているものはあるので、積極的にバランス良く食べるよう心がけましょう！
このように食事、食材で浮腫みの改善はできます！
浮腫みやすくて悩んでる方は、日頃の食事味少し見直してみてください！
INTO9では、お客様への食事サポートをさせていただいております！
ダイエット中に何を食べていいかわからない方、筋肉がなかなかつかない方の食事、健康診断で引っかかってしまった人の食事見直しなどなど！
様々な面での食事をサポートさせていただいております！
是非表参道のパーソナルジムINTO 9へ！