チートデイのチートとは、英語の「Cheat」※意味は騙す
からきています！
つまりチートデイは、「だます日」という意味です！！
身体をだまして減量を促進させる方法として、本格的にトレーニングをしている方から一般のダイエッター、さらにはトレーニングもダイエットもしていない方も使うぐらいこの言葉が浸透していますね！
チートデイの実施方法はとても簡単です！
食事制限をしてダイエットをしている人がなかなか体重や体脂肪率が落ちない時期、いわゆる停滞期に入ってしまった場合に、食事制限をやめて好きなものを思いっきり食べるというのが一般的に知られているチートデイですよね！
過酷な食事制限を開放することでダイエットのモチベーションが維持しやすいので、ダイエットが加速すること以外にもメリットはあります！
そんなチートデイですが、理論的に正しいものの、チートデイは論文などで証明された科学的根拠が、実はないんです！
今回はそんなチートデイについて、少しお話しします！
ダイエットにおけるチートデイはどんな効果
最近では、世の中に色々な方法のダイエットがありますが、どれも決まって体重を落とすのが目的です！
そんなダイエット中に、順調に落ちていた体重、体脂肪率が極端に落ちなくなる時期があります！
それが停滞期といわれるものです！
人にもよりますが1週間から長くて2週間停滞期が続く人もいるみたいです！
停滞期に入るとダイエットの効率が極端に悪くなってしまうので対策が必要になります！
停滞期を乗り越える方法の１つがチートデイです！
チートデイは体と脳をだまして、エネルギーを消費させる方法！
体重はその人の消費カロリーが摂取カロリーを上回ったときに減少します！
食事を制限して摂取カロリーを抑え、基礎待機と適度な運動とで消費カロリーを増やすことがダイエットの基本ですよね！
しかし極端な体重の減少は「飢餓」に繋がり、体にとってリスクがあることであるため急激なダイエットをすると、「飢餓状態に備えてエネルギーの消費を抑えよう」と脳が判断して体に働きかけます！
この働きは、体を普段通りの状態にしようとする働きによるものです！
停滞期は、一定期間体重が減少するように摂取カロリーを低くしているのときに起こります！
チートデイとは、飢餓状態に入ろうとしている脳や体を騙す食事方法です！
チートデイのやり方は簡単で、数週間、または数ヶ月に1度、停滞期に入ったなと感じるかまたは、分かる人は停滞期に入る前のタイミングで食事制限を解放して食べれなかった物までその日は食べてよい日を作るというものです！
重要なことは「食事制限を解放する日」なので、もとから食事制限を行っていない場合はチートデイの効果は得られず、かえって体重が増えてしまうこともあるので注意が必要です！
そのため食事内容を変えずに、運動量を増やしてダイエットをしている人には効果が見込めません！
さらには、毎週のようにチートデイをしてしまうのも効果はありません！
チートデイを行う以前にしっかりとした食事制限を用いたダイエットをしている方に限ります！
チートデイを実施する前に、自分に必要があるのかどうか判断することがとても大切です！
チートデイのメリット
代謝が良くなりダイエット効果が高まる
ダイエットにおける停滞期とは、体が消費するエネルギーを抑える働きであるため、食事制限によって摂取カロリーを抑えてもダイエット効果が出にくくなるのです。
停滞期に入って代謝が悪くなっても、チートデイを活用すれば代謝が良くなり、運動によるエネルギーの消費量が増える可能性があります。
ダイエットのストレスが軽減されモチベーションを保ちやすい！
チートデイは身体の機能をダイエットに適した状態に戻すのが目的ですが、メンタル面にもよい効果が期待できます！
ダイエットで厳しい食事制限を設けている場合、日々の生活がつらいため、長続きしない人がとても多いです！
食事制限を途中でやめてしまうとそこまでのダイエット効果が無駄になりリバウンドをする可能性がとても高いので適切な方法でダイエットする必要があります！
そこでチートデイを活用すれば、食事制限によるストレスが軽減されるのでダイエットのモチベーションを保ちやすくなるのです！
チートデイをダイエット日々のスケジュールの中に組み込めば、食事制限がつらくても自分へのご褒美があるのでそこを目標に続けやすくなります！
チートデイ当日は何を食べても良い！
チートデイの当日は「何を食べてもよい」というのが基本的なルールです！
むしろ普段の食事量とあまり差がない摂取カロリーだと、脳や体をうまくだますことはできません！
もしチートデイの効果があるような食事量に満たない場合、飢餓状態を抜け出すことができません！
そのためチートデイと決めた日は、効果をしっかり発揮できるように食べたい物を多めに食べて、多くカロリーを摂取しましょう！
ここまで簡単にチートデイについて説明しました！
とにかく大事なのは、チートデイは普段から食事制限をしている人には、とても効果的ということと、当日は恐れずカロリーを摂ると言うことです！
INTO9では、お客様に食事のアドバイスもしているので、分からないことがある方は、是非表参道のパーソナルジムINTO9へ！