こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
前回、骨格ウェーブの方のダイエット法の食事編をご紹介しました。
まだ見ていない方はそちらの投稿もご覧ください！
そして今回は、骨格ウェーブの方のダイエット法の筋トレ編をご紹介していきます！
骨格ウェーブの方は、下半身太りをしやすく浮腫みやすいというデメリットを持っていますが
上半身は華奢なため、しっかりとトレーニングをすることでくびれを手に入れやすい身体になっていきます！
浮腫みやすい骨格ウェーブの方は食事編でカリウムの摂取が大切とお話しいたしましたが
トレーニングと食事を並行して行うことで、さらに浮腫みを減らすことができます！
浮腫みを解消するトレーニングとしては”カーフレイズ”というトレーニングがおすすめです！
カーフレイズはふくらはぎのトレーニングとなっています。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、血液の大切な循環場所となっています。
ふくらはぎを刺激することで全身の血流が良くなり、浮腫みの改善に効果が期待できます。
歩行時や階段を登るときなど日常生活でたくさん使われている筋肉なため、回数を多く行っていきましょう！
また、一度に多くの筋肉を使う”ワイドスクワット”もおすすめのトレーニングとなっております。
ワイドスクワットは、もも裏や内もも、お尻などを主に鍛えることができるため
下半身に脂肪がつきやすい骨格ウェーブの方には特におすすめです。
内ももには老廃物が溜まりやすいリンパ節があるため、しっかりと刺激してあげることで
アンチエイジングや美肌効果が期待できます！
上半身のトレーニングでは背中を鍛えることができる”ラットプルダウン”がおすすめです。
肩甲骨をしっかり動かすことで背中痩せだけでなく、血流の改善にもつながります。
さらに、広背筋を鍛えることでくびれが目立ちやすくなり、程よい逆三角形の身体を作ることができます！
軽めの負荷でフォームを意識して回数を多めに頑張っていきましょう！
男性では重い負荷にチャレンジすることで男らしくかっこいい逆三角形の身体を手に入れることができます！
ここまで骨格ウェーブの方におすすめのトレーニングをご紹介してきました！
トレーニングと食事をしっかりと見直して夏までに理想の身体を作っていきましょう！
INTO9ではお客様の骨格タイプに合ったトレーニングと食事指導を行っております。
お身体で改善したいことがありましたら、INTO9にお任せください！
体験予約お待ちしております！