こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
「くびれが欲しいけど、なかなか効果が出ない…」
腹筋トレーニングを頑張って続けてたり、
食事制限したりと色んな事を試しているけど、クビレができない理由は
骨格タイプに合ったアプローチができていないことが原因かもしれません！
そこで今回は各骨格タイプに合わせた、
より効果的なクビレを作り方法をご紹介します！
骨格タイプでクビレ作りは変わるの？
骨格タイプはストレート、ウェーブ、ナチュラルの3つに分けられ、
それぞれ全体的なボディラインを始め、筋肉のつき方や体質も異なります！
そのため同じトレーニング方法でも体の反応や効果の出方が変わってくるのです！
各骨格タイプ別のくびれ作り
骨格ストレートは主に上半身がしっかりしていて、
全体的なボリュームは上の方にある印象を持っています！
これに伴い筋肉の付き方も上半身に付きやすく、
特に体の厚みが特長的なタイプです！
そのためクビレを作るには体の厚みや上半身のボリュームに対して
的確にアプローチしていくことがポイントになります！
おすすめトレーニング
プランク
インナーマッスルを刺激して過剰な筋肥大を押さえつつ、
細くしまったウエストを目指します！
ツイストプランク
通常のプランクと同様の狙いとともに、
回旋動作を加えてクビレを作る腹斜筋にダイレクトにアプローチします！
骨格ウェーブは骨格ストレートとは反対に下半身がしっかりしていて、
全体的なボリュームは下の方にある印象を持っています！
そのため太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉が発達しやすいですが、
逆に上半身は元から薄く、クビレもできやすい特長があります！
クビレ作りにおいて一番難易度は低いですが、
種目選定やトレーニング方法が合わないと
綺麗なウエストを手に入れることが難しいです！
おすすめトレーニング
レッグレイズ
骨格ウェーブは下腹部のお肉が残りやすいので、
下半身を動かすタイプのトレーニングを行い、ぽっこりお腹を解消していきます！
ツイストレッグレイズ
レッグレイズと同様に下腹部のぽっこりお腹を解消しつつ、
左右に捻る動きから腹斜筋を刺激して綺麗なクビレを作っていきます！
骨格ナチュラルはストレート、ウェーブどちらとも似ておらず、
全体的に直線的なボディラインをしています！
そのためバスト、ウエスト、ヒップのメリハリが少なく、
女性らしい曲線を描くようなボディラインを残しづらい特長を持っています。
特にクビレを作りづらいタイプになりますので、
骨格ナチュラルに適したトレーニングを行うことが重要です！
おすすめトレーニング
ハンギングレッグレイズ
ぶら下がった状態で下半身を上下させる腹筋トレーニング。
トレーニング強度を高くして骨格ナチュラルのウエストでも
はっきりクビレを作れるようにしていきます！
ロシアンツイスト
重りを持った状態で体を捻る腹筋トレーニング。
通常の捻る系の腹筋トレーニングに比べて強度が高いので、
クビレが出来づらい骨格ナチュラルでも継続することで、
少しずつ引き締めていくことができます！
まとめ
いかがでしたか！
ただ闇雲にトレーニングを行っても自分の骨格タイプに
適したメニューを行っていなければ、望んだ効果を得ることができません！
ダイエットやボディメイクはまず、自分の骨格的な特長を理解することから始めないと、
余計な回り道をしてしまいますので広い視野で進めていきましょう！
ただ、自分がどんな骨格なのかを判断することは難しいと思います。
自分では骨格ストレートだと思っているが、
周りからの評価では骨格ウェーブと言われるなど、
一人では確認することが出来ません。
そんなときこそパーソナルジムINTO9をご利用くださいませ！
専門のトレーナーがあなたの骨格や体質を調べて
最適なダイエットプランをご提供いたします！
通常のパーソナルトレーニングと比べてもより、
お客様の特長にパーソナライズしたサービスをご用意していますので、
気になる方はお気軽にご来店くださいませ！
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