こんにちは！パーソナルジムINTO9表参道店です！
8月も後半に差し掛かりましたが、まだまだ夏の暑さは厳しく続いていますね！
35℃を超えるような猛暑が続くと、外出する機会も少なくなって運動不足になったり、体力も落ちて夏バテになったりと、ダイエットがなかな進まない方も多いのではないでしょうか？
実はこの夏バテにも骨格ごとの特徴があって、それぞれにあった対策を取ると効率よくダイエットを進める事ができます！
そこで今回は骨格ストレートさんに向けた夏バテ防止ダイエットをご紹介いたします！
目次
夏バテと骨格ストレートの関係
そもそも「夏バテ」とは、は高温多湿の環境で自律神経が乱れ、食欲不振や倦怠感を引き起こす状態を指しており、
特に食欲が落ちると糖質や冷たい飲み物に偏りがちになり、栄養不足や代謝の低下が起きやすくなります。
そして骨格ストレートはもともと上半身に厚みが出やすく、内臓脂肪も蓄積しやすい体質。
夏に代謝が落ちて活動量が減ると、胸回りやお腹のボリュームが目立ちやすくなり、全体的に重たい印象になってしまうのです！
つまり骨格ストレートのダイエットにとって特に夏バテは避けたい状態になります！
夏バテ防止の食事法と骨格ストレートへの応用
骨格ストレートさんの夏バテを防ぐための食事で重要なのは、栄養のバランスと消化のしやすさ。
普段から暑いからといって冷たい飲み物やそうめんばかり食べていると、体を冷やすだけでなく内臓に負担をかけてしまいます。
また、胃腸に脂肪がつきやすいため、消化を助ける食事を心がけることがダイエットにも直結します！
具体的には、温かいスープや具だくさんの味噌汁を取り入れると、消化を助けながらしっかり栄養を摂取。
また体作りにおいて、タンパク質は欠かさず摂ることが大切です！
鶏むね肉や白身魚、豆腐など脂質の少ない食材を選んで、筋肉量を維持しながら無駄な脂肪の蓄積を防ぎつつ、炭水化物は白米ではなく、雑穀米やオートミールを選び、血糖値の急激な上昇を避けることで内臓脂肪の蓄積を防ぐことがポイント。
夏バテ防止と骨格ストレートのダイエットを両立するためには、冷やすのではなく温める、重たくするのではなく消化を助ける、という意識が重要です！
夏に適した運動と骨格ストレートのダイエット効果
夏の運動不足は体力低下だけでなく、脂肪の蓄積にも直結します。
骨格ストレートは代謝が下がるとすぐに上半身に厚みが出てしまうため、夏でも無理のない形で運動を続けることが大切。
日中の猛暑を避け、朝や夕方の比較的涼しい時間帯に運動を取り入れると続けやすいので、タイミングを見計らって短時間で効率よく脂肪燃焼できるHIIT（高強度インターバルトレーニング）がおすすめです！
運動初心者の方は軽いジョギングとウォーキングを繰り返すだけでも効果がありますので、ぜひ続けてみましょう！
また、骨格ストレートは姿勢が反り腰気味になりやすく、これが厚みを強調する原因にもなります。
有酸素運動と並行して、プランクやデッドバグなど体幹トレーニングを取り入れると、姿勢が整いスタイルがスッキリと見えるようになります！
生活習慣の工夫で夏を乗り切る
夏バテ防止と骨格ストレートのダイエットを成功させるには、食事や運動に加えて生活習慣の見直しも欠かせません！
特に睡眠は大切で、寝不足になるとホルモンバランスが乱れ、食欲が増したり代謝が下がったりと、ダイエットに逆効果となります。
対策としては寝室を涼しく保ち、睡眠前にスマートフォンの使用を控えることで深い眠りを得られます。
また水分補給も重要で、冷たい飲み物ではなく常温の水や麦茶を中心にすることで内臓を冷やさず代謝を守り、質の高い睡眠を維持することができるのです。
まとめ
いかがでしょうか！
夏バテと骨格ストレートのダイエットは、一見関係がないように思えますが実は深く結びついており、放置すれば栄養不足や代謝低下などが影響して、骨格ストレート特有の上半身の厚みを強調してしまいます！
しかし、今回ご紹介したポイントを実践していくことで、夏バテ防止とダイエットを同時に実現することができ、美しいスタイルを保つことに繋がります！
表面的なダイエットではなく、体質と季節の特性に合わせたアプローチで、今年の夏を健康的に乗り切りましょう！
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