こんにちは、パーソナルジムINTO9表参道店のタツミです！
10月もすでに中旬を迎え夏の暑さも落ち着きはじめましたが、最近は朝晩の寒暖差が強くなってきましたね。
気温も20度前後で落ち着いて過ごしやすい日が続いていますので、この時期になると「外で体を動かしたい」「リフレッシュしたい」と思う方も多いのではないでしょうか？
実はこうした秋のシーズンは骨格ナチュラルさんの方にとって“運動の秋”がベストシーズン！
もともと関節がしっかりしていてバランスの取れた体型をもっていることから、ジムだけでなく自然の中での全身運動がとても相性がいいんです。
そこで今回はこの季節にピッタリなキャンプやアウトドアを楽しみながら自然に体を引き締められる方法をご紹介します！
秋こそ外で動くチャンス！ナチュラル体型にぴったりな季節
夏の暑さが落ち着いた秋は汗をかきすぎず心地よく動ける季節ですので、外でウォーキングや軽い運動を始めるにはぴったりのタイミングになります。
さらに骨格ナチュラルさんの方は体のフレームがしっかりしており、全身を大きく使う動きが得意なタイプなことから、筋トレのように「同じ動作を繰り返す」よりも変化のある動きやアクティブな活動が向いています。
たとえばキャンプやハイキングなど自然の中でのアクティビティは、楽しみながらトレーニングやダイエット効果を得られる理想的な環境になるので、気分転換やストレス軽減の効果など心身ともにリフレッシュする効果も期待できます！
骨格ナチュラルがアウトドアに向いている理由
骨格ナチュラルさんの特徴は全身の骨や関節がしっかりしていて体全体のバランスが取れていることに加え、筋肉はつきすぎずに骨格のフレームで立体的な印象を作れるため動くことで自然に体が整うタイプです。
また、筋肉がややつきにくい反面、体を動かすことで代謝を上げるのがダイエットや痩せやすいポイントになるので、無理に筋トレを詰め込むよりも“日常で動く時間を増やす”方が痩せやすくなります。
その点アウトドアでは「歩く」「しゃがむ」「持ち上げる」など自然と全身の筋肉を使う動作が多いので、気づけば1日中アクティブに動いていたりと、“楽しいボディメイク”ができる環境があります。
アウトドアで全身運動！アクティビティ3選
・ハイキング（体幹＋下半身強化）
山道や木々の間を歩くだけで体幹と下半身が自然に引き締まります！
上り坂ではお尻や太ももの筋肉が使われたり、下り坂ではふくらはぎや足首の筋肉がしっかり働くため脚全体がバランスよく引き締まります。また呼吸が深くなることで血流も改善し、血行や代謝アップにも効果的です。
・テント設営＆片付け（上半身＋体幹）
テントを張る・ペグを打つ・荷物を運ぶといった動作は実は上半身と体幹を鍛える絶好のチャンス！
腕や肩・背中の筋肉を満遍なく使うことで、姿勢を支える筋肉も活性化されるので肩こり改善や姿勢改善をしたいという方にもおすすめです。
・焚き火＆調理アクション（リラックス＋姿勢改善）
焚き火を囲んだり、調理をする動作は、骨盤まわりの柔軟性を高める動きにつながります！
特に焚き火で姿勢を正しながら火をくべることで体幹が自然と働き、姿勢改善にも効果的です。
アウトドア＝トレーニングと考えずに、楽しみながら体を使えるのが魅力です！
秋キャンプ中のダイエット効果を高める食事ポイント
骨格ナチュラルさんは「バランスの良い食事」こそが最大のダイエット法！
極端な糖質制限や脂質制限よりも炭水化物・たんぱく質・脂質をバランスよく摂ることがダイエット成功への近道です。
キャンプごはんでのおすすめ
- お肉（鶏むね肉・牛赤身）でたんぱく質補給
- 焼き野菜でビタミン・ミネラル補給
- 玄米おにぎりや全粒パンでエネルギー補給
これは一例になりますがバランスの良い組み合わせを意識することで、外でも美味しく続けられるダイエット食になります。
また食後には温かいスープやハーブティーをプラスして、体を内側から温めると尚良しです。冷たい飲み物を避けるだけでも胃腸の働きが改善するので、代謝を落とさずスムーズにダイエットを進められます。
アウトドア×ナチュラルタイプの注意点
ここまでキャンプやアウトドアを上手く活用した自然の中で動くアクティビティを紹介してきましたが、ここで骨格ナチュラル特有の注意点も押さえておきましょう！
まず関節がしっかりしている反面、長時間同じ姿勢でいると血流が滞りやすい傾向があります。
テントで長く座っているときは1〜2時間に一度は立ち上がって軽いストレッチをすると予防できますので、適度に動く意識を持ちましょう。
また、秋キャンプは朝晩の寒暖差が大きい時期ですので、関節や腰を冷やすと体がこわばりやすくなります。
気にせず放置していると冷え症や代謝低下に繋がってしまうので、対策として薄手の上着やブランケットを常に持ち歩くのがおすすめです。
そして動く日と休む日を上手に分けることも大切になります。
アウトドアでは楽しくて意外と気が付かないのですが、実は体力を非常に使うので翌日に一気に疲労が来る場合も…
回復力を高めるためにも軽いストレッチやウォーキングを行って疲れを残さないように注意しましょう。
INTO9で「整える体」をつくる秋！
いかがでしょうか！
骨格ナチュラルさんの方にとって秋のアウトドアは“動きながら整える最高の季節”
特別なトレーニングをしなくても全身が活性化して体のバランスが勝手に整っていきます。
外で深呼吸をしながら体を動かすだけで筋肉のこわばりも解消され、心身ともにリラックスすることも可能です！
そんな心地よい時間が無理なく続けられる健康的なダイエット習慣に繋がっていきますので、ぜひこの季節を生かしたアプローチを試してみてください！
INTO9表参道店は駅から徒歩1分の好アクセスな立地で、完全個室の隠れ家的なパーソナルジムとなっています！
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今までダイエットに挫折してきた人たちはこの機会に是非ともお越しください！
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