こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
今回は当ジムに通われている30代女性のダイエット現状報告をしていきたいと思います！
この女性は骨格ストレートで内胚葉型（太りやす体質）という要素を持ち合わせている方で、全身を引き締めながら筋肉量を上げたいという目的で来店されました。
ダイエット開始から約1ヶ月が経過し体重は51kgから47kgに減り、体脂肪率も同様に減少しています！
骨格ストレートということで筋肉は比較的つきやすく、筋トレに慣れるのも早く
スクワットなどの下半身種目でお尻や内ももを刺激して、お腹の引き締めには下腹部のトレーニングを中心に週2回ほどのペースで行っています！
①ダイエットはモチベーションが大切！
本来の目的であった引き締めながら筋肉量を上げるという点では、脚や腹筋の筋肉量数値が増えておりご本人もダイエットのモチベーションになるとおっしゃっていました。筋トレをしている人が一番やる気になるのは『筋肉量の増加』です。脂肪を燃焼して体重を減らしていくことはあくまで目標に過ぎず、やはり筋トレといえば筋肉がつくことが嬉しいですよね！
また、
職場の方やご友人にも”痩せたね！”と言われるようになったそうです。
我々トレーナーとしてもお客様が周りの人たちに認められることは大変喜ばしいことです！
②食事面の調整はボディメイクに必須！
ダイエットにおいて筋トレと同じくらい大切なのは食事制限です。
今回は筋肉をつけながら体脂肪を落とすことが目的でしたので、糖質をしっかりと摂取するようにお伝えしました。
糖質と聞くと『太りやすい』というイメージを抱くかもしれませんが、実は炭水化物＝太るわけではないのです。太るとは逆に、体脂肪を燃やすために一番必要と言っても過言でない栄養こそが糖質なのです。もちろん食べ過ぎてしまうと体重増加の原因となりますので、体質や骨格、筋肉量に合わせた摂取量を設定することが大切です！
今回のモニターさまは普段から朝食を食べていなかったため、
まずはゼリー飲料やプロテインだけでも飲むように指導させていただきました！
いつも食べていない時間に食事をすることは時間的な苦労もありますが、内臓が慣れていない段階で急に沢山食べてしまうと胃もたれや体調不良の原因になります。
液体からはじめて現在では雑穀米や味噌汁などをしっかりと食べられるようになりました。
朝から食事をすることは１日の代謝を上げるために効果的ですので是非とも取り入れていきたいですね！
お昼はお米とお肉、野菜をバランスよく摂取します。会社の方々との付き合いやランチミーティングなどで選べないシーンが多いとのことでしたので、今回のダイエット期間は『毎日お昼は好きに食べてOK。代わりにチートデイ無し』で進めることになりました。これは休日も同様になりますので、お休みの日でも夜は食事制限をする約束のもとにこのルールを設定しました。
その分、夜の炭水化物（糖質）は控えるようにしています。
ご飯やパン、パスタなどの麺はもちろんですが芋や根菜類なども食べる量には気をつけなくてはいけません。
また内胚葉型の浮腫み対策としてはカリウムの摂取が必須となりますが、こちらは間食にバナナを食べ始めてから起床後に浮腫むことがなくなったそうです！目的に合わせた栄養摂取で効果を実感する瞬間ほど嬉しいものはありません。
③痩せたあとの食事量、内容の戻し方もレクチャーします！
今回は”脂質制限”ベースの食事制限を行いましたが、これをずっと続けることは大変です。いつかは普通の食事に戻す時がきます。トレーナーがついていない環境でのダイエットでは痩せて目標の数値に体重が達した瞬間に『好きなものを食べまくるぞ！』となりますが、これが最後にして最大の落とし穴です。
成果を出した後に好きなものを食べることは否定しませんが、いきなり食べまくってはいけません。１〜２週間ほどで体重が戻ってしまったら全てが水の泡です。
上手な食べ方については環境、体質、骨格など人それぞれ異なりますのでコース終了時にその人に合わせた内容でお伝えします！
こちらのお客様は全16回のダイエットプランを終えましたがリバウンド防止のために頻度を週に１回ペースに落としてリカバリー期間を設けることになりました！
今後は体重の落ち具合や身体の引き締まり具合を見てチートデイなども行っていこうと考えております。
ダイエットで成功したいならば骨格診断と体質診断は必須！
このように骨格タイプや体質タイプごとに筋トレや食事のメニューはがらりと変わります。
人それぞれ痩せ方は異なりますので、自分の身体に合ったダイエット方法を見つけていきましょう！
INTO9では骨格診断だけではなく体質診断も行っております！
現在はLINEでもオンラインカウンセリングを受け付けております。
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骨格だけでなく痩せやすい体質かを見極め、それに合ったメニューをご提案いたします！
ダイエットをしたい方や筋肉をつけたいという方はINTO9までお問合せください！