こんにちは、パーソナルジムINTO9表参道店のタツミです！
だんだんと気温が下がってきて秋の深まりを感じますが、皆さんは最近手足の冷えを感じていませんか？
「寝るとき手足が冷たくて眠れない」
「靴下を履いてもすぐ冷える」
ーーそのお悩み、実は骨格ウェーブさんにとても多いんです。
でも、こうした冷え症は「体質だから仕方ない」というものではなく、筋肉や血流、栄養素の3つを整えることで簡単に改善できます！
そこで今回はこの時期に骨格ウェーブさんが意識したい“末端冷え性対策”を骨格診断のプロ視点からご紹介します。
冷えやすい理由は筋量・姿勢・巡りのクセ
骨格ウェーブの方は上半身が華奢で見た目も柔らかい印象を持たれやすい体型をしていますが、全体的に筋肉量が少なく脂肪がつきやすいという特徴があります。特に筋肉は体を温める「ヒーター」のような役割をしてくれるため、筋肉量が少ないと自然と体が冷えやすくなってしまうのです。
そして特に冷えを感じやすいところは、ふくらはぎや足先、手先などの末端部分。
骨格タイプ的に下半身に血流が溜まりやすいので、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとると、さらに冷え症を悪化させてしまいます。
さらに、骨格ウェーブさんの特有として骨盤の前傾や反り腰姿勢などもあり、これも冷えの原因になります。
普段から姿勢の歪みが続くと、大きな血管やリンパが圧迫されて循環が悪くなり、むくみや冷えを繰り返す悪循環に陥ってしまうのです。
だからこそ、骨格ウェーブさんは特に血流やリンパの“巡り”を整えるストレッチが欠かせません！
自宅でできる血流改善ストレッチ
ご説明した通り、骨格ウェーブさんの冷え症対策でまず大切なのは「筋肉を動かす」こと！
ですが、いきなり激しい運動をする必要はありません。朝起きた時や寝る前の隙間時間でもできる骨格ウェーブさんにぴったりのストレッチを3つご紹介します。
・足首回し＆ふくらはぎストレッチ
足首を内回し、外回りなどゆっくり回して、その後にふくらはぎを両手でさすりながら伸ばします。
このストレッチは冷えの初期対策として効果的で、むくみの軽減にも効果的です。またお風呂上がりの体が温まっているタイミングで行うとさらに血流が良くなります。
・ヒップリフト
仰向けで膝を立てた姿勢から、お尻を天井に向かって持ち上げたらキープします。
大きな筋肉であるお尻を中心に下半身全体の血流が促進され、冷えとむくみを同時に解消できます。
また、お尻が引き上がることで姿勢も整い、骨盤の傾き改善にも繋がります。
・胸を開くストレッチ
壁に手をついて胸を開き、深呼吸。
長時間のデスクワークで固まりがちな胸肩周りをほぐして、上半身の循環をサポートします。
「下半身の冷え」を改善するためにも、上半身の血流を良くすることも重要です。
今回ご紹介した3つのストレッチは、どれも道具不要で1回1分でOK。リラックス効果もあり睡眠の質改善やダイエット効率もUPすることができるので、こうした“ながらストレッチ”を続けて冷え知らずの体を目指しましょう！
冷えに負けない栄養とおすすめ食材
冷えを根本から改善するには、食事の見直しも欠かせません。
特に骨格ウェーブタイプは糖質の代謝が苦手で、血糖値の変動が冷えを悪化させることも。
「体を温める栄養素」を意識的に摂ることで、体の内側からポカポカにしていきましょう。
血液の“燃料”となる栄養素
赤身肉やレバー、あさりなどに多く含まれており、
血流を通して酸素を全身に届ける働きを助けてくれます。
血流をスムーズにしてくれる抗酸化ビタミン。
アーモンドやアボカド、かぼちゃなどに豊富に含まれており、
この時期から始まってくる乾燥肌の改善にも効果的です。
筋肉量を維持するのに体温や基礎代謝を上げるために欠かせません。
鶏むね肉や卵、豆腐、魚などバランスよく摂取しましょう。
逆に過度な糖質制限や冷たい飲み物の摂りすぎは冷え症を加速させてしまうのでNG。
普段の食事から白湯や温かいスープなど意識するのが改善へのポイントです。
ウェーブ体質の温活×運動のコツ
骨格ウェーブさんの冷え対策は「下半身を温めて、全身を流す」こと。
ストレッチや食事を改善しながら下半身を温めることで、全身の血流が自然と良くなります。
💡おすすめの組み合わせ
- ストレッチ＋筋トレ
- 温かい飲み物＋代謝アップ食材
- 入浴＋リンパマッサージ
今回ご紹介した内容を中心に、この3つを意識するだけで、足先の冷えやむくみが驚くほど改善されていきます。
ただ、こうした体の改善は一気に変えようとせず、「1日1つ続ける」ことが大切です。
パーソナルジムINTO9では骨格ウェーブのお悩みはもちろん、骨格9タイプ診断をもとに、一人ひとりの「冷えやすさの原因」や「最適なダイエット方法」をアドバイスしています。
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