こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
7月も後半に差しかかり、夏本番になってきました。
30度を超える日々が続き体調を崩してしまっている方もいらっしゃるかと思います。
そこで今回は、夏バテを防ぐ栄養素と運動方法についてご紹介します！
健康だけじゃない！強い体を作る食事と栄養について
夏バテとは、外の気温と室内の気温の寒暖差を繰り返し身体が感じ取ることで
疲れやすさや食欲不振、倦怠感などの体調不良を起こしてしまうことを言います。
急に体重が落ちて痩せたという方は
夏バテによって食欲がなくなってしまい、食べる量が減ったからという可能性も考えられます。
痩せるのは嬉しいですが、、、
食べ物をしっかり食べなければ身体を動かすのも面倒臭くなってしまい体調を崩してしまいます。
そのため、夏バテを起こさないための身体作りが必要になってきます。
丈夫な身体を作るためには”しっかりと栄養を摂取すること”が大切です！
その中でも特に”ビタミンB1”が夏バテに良いと言われています。
うなぎや豚肉に豊富に含まれており疲労を回復させる効果があるため、夏バテの予防改善にとてもおすすめの食材となっています。
特にうなぎはビタミンB1だけでなくその他の栄養素も豊富に含まれているため
夏場だけでなく年間を通して丈夫な身体を作るために必要な食材になっています！
ダイエットのことも意識した食事が大切！
先ほど紹介した鰻や豚肉は脂質量が多いためダイエット中の方は摂取量に注意していきましょう！
その他にもきゅうりやバナナなどに含まれる”カリウム”の摂取が大切です。
カリウムは体内の水分量を減らす効果があるとされています。
浮腫みを取るためにダイエット食に取り入れる人も少なくありません！！
汗は身体の熱を外に排出する役割を持っているため、
カリウムの摂取と水分補給をしっかりと行いながら体内の水分の入れ替えを積極的にしていきましょう！
しかし、栄養素のある食べ物を食べるだけで夏バテを100％治すことはできません。
運動は必須！体力をつけて健康な体つくりを！
大切なのは免疫力を高めることなため、代謝を上げていく必要もあります。
代謝を向上させるために必要なことは”適度な筋トレ”が大切です！
皆さんご存知の通り、
筋トレをすることでダイエットの効果だけでなく、血流を良くして免疫力を高める効果も期待できます！
特に下半身のトレーニングを行うことで全身に多くの血流を巡らせることが可能となり、
摂取した栄養素を身体の隅々まで運ぶことができるようになります。
また、
先ほど記述したカリウムの摂取を同時に行うことで浮腫み解消にもとても効果的なため
骨格ウェーブの方は栄養素に注意してしっかりとトレーニングを行っていきましょう！
骨格診断のタイプに合わせたダイエットならINTO9へ！
ここまで夏バテを防ぐ栄養素と運動方法についてご紹介してきました！
ビタミンB1とカリウム、そして下半身のトレーニングをしっかりと行って夏バテに負けない丈夫な身体を作っていきましょう！
INTO9では夏バテだけでなくお客様の身体に対する悩みを食事や骨格タイプに合った筋トレで解決させていただきます！
骨格診断と体質診断も行い、お客様の身体を分析させていただきますので初心者の方でも安心してトレーニングをすることができます！
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まずは体験トレーニングから行ってみましょう！
お問い合わせお待ちしております！