こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
皆さんは代謝が下がり始める年齢をご存知でしょうか？
一般的には30歳前後から徐々に落ち始めると言われています。
若い時は何を食べても太らなかったし、太ったとしても少し運動すればすぐに体重が落ちたなどの経験をしたことがある方も多いかと思います。
しかし、、
３０代を超えた辺りから太りやすくなってしまったり、ランニングやウォーキングといった有酸素運動や筋トレに身が入らなくなってしまい
ダイエットも上手くいかない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、30歳を過ぎると痩せにくくなってしまう理由とその解決方法についてご紹介いたします！
太りやすい年齢はいつから？？
年齢を重ねるにつれて痩せにくくなってしまう原因として最も大きいのが”代謝の低下”です！
基礎代謝とは、内臓を動かすために使われたり呼吸や体温を一定に保つために必要なエネルギーであり
1日何もしていなくても勝手に消費されるカロリーのことを言います。
この代謝が下がってしまう主な原因は”筋肉量の減少”です。
筋肉を維持するのにもカロリーを消費するため、筋肉量が多いと痩せやすく太りにくい身体を作ることができます！
※男性が女性よりも太りにくいのは、筋肉量に差があるからということがわかります。
筋トレは太くなるは間違い！痩せる為なら筋トレしかない理由はこれ！
痩せやすい身体を手に入れるには女性も筋肉量を増やす必要がありますが
ムキムキになってしまったりゴツゴツした身体になってしまうのではないかと心配になりますよね。
安心してください！
女性の場合、
ムキムキになるためには何年もの期間徹底した食事管理や毎日数時間のハードな筋トレをしない限りなれません！！
スタイリッシュで華奢な身体を目指したいという方は、
個人差もありますが週2回程度の緩やかな筋トレを継続していくことで少しずつ筋肉も成長していき、代謝が上がり体脂肪も徐々に減っていきます。
食べなさすぎは太る？！ちょうど良い食事量を見極めよう！
筋トレだけでもある程度代謝を上げることは可能ですが、
食事にも変化をつけることで、さらに効果的に代謝を上げることができます！
積極的に食べるべき栄養素としては”炭水化物”がオススメです！
炭水化物と聞くと太りやすいというイメージがありますが、
食べる量やタイミングを間違えなければ代謝を上げる大切な栄養素なのです！
量としてはお茶碗一杯程度を目安に食べていただき、朝と昼に食べることが推奨されます。
朝と昼は人間が最も活動する時間帯となりますのでしっかりとエネルギーの補給をして身体を動かしていきましょう！
夜は活動量が少なくなるため、炭水化物を控えてタンパク質や良質な脂質を摂取していきましょう！
また、忙しくてなかなかジムへ行く時間が作れない方もいらっしゃいますよね。
そんな方は当ジムのYoutubeチャンネルで有酸素運動編を見てください！
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こちらの動画はお腹の引き締めにも大きく効果があります！！
腹筋がなかなか割れない、、という方も是非ともご覧ください！
骨格診断のタイプごとの筋トレならINTO9へ！
INTO9では初回のカウンセリング時に骨格診断を行っております！
骨格タイプによって代謝を上げるための筋トレ方法や食事管理方法が変わってきます。
この機会にINTO9で理想の身体を作っていきましょう！
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体験予約お待ちしております！