こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！

皆さんはダイエットと聞くと
毎日筋トレやジョギングなどの運動をしなきゃ！
とイメージされる方が多いのではないでしょうか？

「ダイエット＝我慢」「運動」

というハードな印象が強いですが、
実は休息もダイエットを成功させる重要なポイントになります！

そこで今回はダイエットと休息をテーマにしてお話していきます！

休息がダイエットに与える効果

7〜8時間ほどのまとまった睡眠をとることで「成長ホルモン」が多く分泌されます！
この成長ホルモンは筋肉の修復や成長を促すだけでなく、
脂肪燃焼の働きも兼ね備えているので、日々の睡眠時間はしっかり確保するとこが大切です！
また、成長ホルモンの効果によって筋肉が修復、成長すれば更に代謝がUPしていくので、
より多くの消費カロリーを稼げるようになります！

日々のダイエット生活でストレスを感じたり、溜め込んでいくと
「コルチゾール」というホルモンが分泌されます！
このコルチゾールは血糖値上昇や脂肪蓄積などの作用があり、
ダイエットをする上で厄介な影響を及ぼしますので、
日頃から感じたストレスを適度に発散したり、十分な睡眠を取ることが大切なのです！

睡眠不足に陥ると食欲をコントロールすることが難しくなります！
食欲を刺激するグレリンというホルモンが分泌され、
逆に満腹感を刺激するレプチンというホルモンが低下してしまい過食に繋がります！
リバウンドやダイエット失敗の原因にもなりますので、しっかり睡眠時間は確保しましょう！

筋肉はトレーニングだけではなく、
休養をしっかり取って回復させることで成長していきます！
基礎代謝の向上をはじめ、ボディメイク的な観点からも理想の体作りには
睡眠やトレーニングのお休み日などの休息を設けましょう！

休息を取り入れるための具体的な方法

7～8時間の睡眠を心がけましょう！
寝る前のスマホやゲームの使用、PC作業は控えて、
質の高い睡眠を取る環境を整えてみてください！

また、午後の眠気を利用して短い昼寝を取り入れるのも効果的です！
15分や30分などの時間でもリフレッシュ効果があります！

バスタイムや読書など、自分だけのリラックスタイムを作りましょう！
部屋の中でアロマを炊いたり、森林浴でも効果的です！
落ち着いた静かな環境でゆっくり過ごしてみましょう！

毎日ハードな運動をすすのではなく、
2日に1日など定期的にお休みを入れて体を回復させましょう！
ダイエットもやればやるだけ効果が上がるという訳ではありません！
筋肉の成長や痩せやすい体づくりのためにも、適度に休日を作っていきましょう！

まとめ

ダイエットは食事制限や運動だけでなく、質の高い睡眠や休息も大切です！
十分な休息や休日をとることで代謝が向上しストレスが軽減されるので、
ダイエットを効率よく進めることに役立ちます！

ぜひ皆さんも運動や食事制限ばかりに気を取られることなく、
しっかりとした休息を取り入れてスムーズなダイエットを目指しましょう！

ただ、日々の生活スタイルに合わせた睡眠の取り方やリラックス方法、
休日の設け方など一人だと分からないことが多いと思います！

そんなときはダイエットのプロフェッショナルである
パーソナルトレーナーにご相談下さい！

あなただけのダイエットプランを元に理想の体作りをサポートいたします！

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