こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
皆さんはダイエットを始めるときに
ランニングやウォーキングといった運動を始めると思いますが、
実は他にも高い脂肪燃焼効果を発揮する運動があります！
それは「HIIT」と呼ばれる運動です！
このHIITは短時間で行う有酸素運動で
通常のランニングやウォーキングと比べても
高い脂肪燃焼効果を有しておりダイエットをする方には
非常にオススメなメニューとなります！
近年ダイエットカルチャーが広く浸透してきたことで、
名前は聞いたことがある人は増えましたが、
実際どんなことをするのかイメージが付かない方がほとんどです。
そこで今回はこのHIITトレーニングについて改めてご紹介します！
HIITトレーニングってなに？
改めてHIITとは、
High
Intensity
Interval
Training
の略で高強度インターバルトレーニングのことです！
簡単に説明すると短い時間での高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング方法です。
従来の有酸素運動と比べて短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できるため、
忙しい現代人にも人気のトレーニング方法となっています！
HIITトレーニングの効果
高い強度の運動と休憩を繰り返すことで、
脂肪燃焼効果を刺激することができます！
また、ランニングやジョギングだと1時間以上使うことになりますが、
HIITトレーニングの場合は10分以内で収まるので、
仕事や日常生活で長い運動時間を確保出来ない方は特にオススメです！
HIITトレーニングはある程度高い強度の運動になりますので、
筋力トレーニングも兼ねることが出来ます！
継続していくと筋肉量が増え、徐々に基礎代謝が上がりはじめるので、
脂肪を燃やしながら太りにくい体づくりを狙うことができます！
脂肪燃焼効果に注目されがちですが、
短時間で心拍数を上げるトレーニングになりますので、
副次的な作用として心肺機能が向上し、持久力もアップします！
日常生活が活動しやすくなるほか、
トレーニング全体のレベルアップにも繋がります！
メリット
・短時間で効率的に脂肪燃焼できる
・基礎代謝が向上する
・心肺機能が向上する
・時間がない人でも続けやすい
デメリット
・高強度な運動のため、体への負担が大きい
・正しいフォームで行わないと効果が出ない
・初心者にはハードルが高い場合がある
HIITトレーニングのやり方
それでは早速HIITトレーニングのやり方について解説していきます！
- 高強度運動
全力の運動を20秒～30秒
エアロバイクを全力で漕いだり、
自重トレーニングなど取り組みやすい種目を選びましょう！ - 休憩
10秒～30秒のインターバル
呼吸を落ちるけるように深呼吸を意識していきましょう！ - 高強度運動と休憩を繰り返す
全力で動いて休んでを4～8セット繰り返えす
運動の種目は同じ内容でも別のトレーニングでも大丈夫です！
ペースを落とさないよう注意しましょう！
まとめ
いかがでしょうか！
HIITトレーニングは短時間で効率的に
脂肪燃焼することができる魅力的なトレーニング方法です！
しかし、高強度な運動であるため、体への負担が大きかったり、
ダイエットや運動初心者の方にはレベルが高すぎて継続することが難しいです。
HIITトレーニングを始める際は
かかりつけ医やパーソナルトレーナーに相談しながら
自分の体力に合わせてメニューを調整するようにしましょう！
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