こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！

皆さんは普段からお酒って飲みますか？

自宅で晩酌を楽しんだり、週末の飲み会に参加したりと、
お酒を飲むシーンは沢山ありますよね！

しかしダイエットをするとなるとお酒は控えた方が良い！
という話は良く聞きますね！

お酒が好きだけど、ダイエットしたい…

そんな風に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

実はお酒を飲みながらでも工夫次第ではダイエットすることは可能です！
そこで今回はお酒を飲みながらダイエットする方法を徹底解説します！

お酒とダイエットの相性は最悪？

お酒を飲むとダイエットに良くないという話は広く知られていますが、
その理由は主に以下の点が挙げられます！

お酒を飲むと食欲が刺激され、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります！
特に食事制限をしていたり、摂取カロリーを抑えなくてはいけませんので
ダイエット中の飲酒は暴飲暴食のリスクが高まってしまいます！

アルコールは肝臓に負担をかけ、代謝を低下させてしまいます！
食事で取ったカロリーや基礎代謝がアルコールの分解エネルギーに使われてしまい、
脂肪を燃やす働きが停止するような状態に陥ります！

お酒を飲みながらのダイエット成功ポイント

それではダイエット中の飲酒で気をつけるポイントを確認していきましょう！

お酒には様々な種類が販売されています！
その中でもウイスキーやウォッカ、ジンなどの蒸留酒が糖質が少ないため、
低糖質ダイエットをしている方はオススメです！
また、ビールをよく飲む方は糖質オフビールやノンアルコールビールを選ぶと
ダイエットへの影響を抑えることが出来ます！

お酒の種類と合わせて摂取量や頻度をコントロールしましょう！
目安として1日のアルコール摂取量は男性なら20g、
女性なら10g以内に抑えられると肝臓への過度な負担を防げます！
また、飲酒頻度も週1、2回など少なくしていくとダイエットに効果的です！

晩酌や飲み会では一緒に食べる内容やおつまみを工夫しましょう！
飲酒によって代謝が落ちていきますので、アルコールを分解する機能を助ける
メチオニンが多く含まれている枝豆やナッツ類を食べましょう！
また、揚げ物や糖質の高い食べ物は控えてヘルシーな料理を中心に選択しましょう！

ダイエット成功事例

毎日晩酌や飲み会をするのではなく、
週に1、2回に抑えることでダイエット効果を維持することができます！
また、空腹時の飲酒は食べ過ぎの原因に繋がりますので、
軽食を取るようにすると過度な食べ過ぎを防ぐことが出来ます！

そして忘れてはならないのが運動習慣の継続です！
アルコールを分解する過程で基礎代謝が低下しやすくなってしまいますので、
しっかりトレーニングに取り組みながら高い代謝を維持していきましょう！

まとめ

いかがでしょうか！

実際のところ、お酒とダイエットの相性は良くありませんが、
上手に付き合っていくことでダイエットや
ボディメイクを成功させることは可能です！

改めてお酒を飲みながらダイエットをするためには、
種類、量、おつまみ、飲み方に注意してください！

そしてバランスの取れた食事や適度な運動も心掛けましょう！

ただ、気をつけていても飲みすぎたり、食べ過ぎたりと、
現実はコントロールするのが難しいですよね。

自分一人で生活を律することは想像以上に大変なことです。
そんなときこそパーソナルトレーナーを頼って下さい！

INTO9では通常のパーソナルトレーニングジム以上に
あなたの骨格や体質にアプローチしたダイエット指導を行っております！

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