こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
皆さんはダイエットと聞いたら有酸素運動をイメージしませんか？
有酸素運動には脂肪燃焼効果が高いイメージがあるかと思いますが、
一回30分〜1時間くらいと結構時間がかかりますよね！
「脂肪を燃焼させるには20分以上続けないといけない！」
こんな話を聞いたことがある方も多いかと思います。
しかし最近の研究ではこの常識が覆されつつあることをご存知でしょうか？
そこで今回は有酸素運動の新常識をテーマに
骨格別のおすすめトレーニングをご紹介します！
有酸素運動は20分以上行う必要はない？
従来の常識では脂肪を燃焼させるには心拍数を上げて
20分以上の有酸素運動を続ける必要があると考えられていました。
しかし、最近の研究では
運動開始直後から脂肪は燃焼し始める
ことが明らかになっています！
つまり短い時間でも強度の高い運動や
1日の運動時間を細かく分割して行うことでも
充分に脂肪燃焼効果が期待できるのです！
なぜ「20分」という目安が広まったのか？
「20分」という時間が生まれた背景には1970年代に厚生省が
「健康のためには1日20分以上の運動が必要」と提唱したことや、
1990年代にエアロビクスが流行したことが要因となっているようです！
これらの影響が合わさって
「20分以上の運動をしないと脂肪が燃えない」
という考え方が広く世間に浸透していったと考えられます！
脂肪燃焼を効率的に行うためのポイント
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
短時間かつ高強度の運動と休息を繰り返すことで
短い時間の運動でも効率的に脂肪を燃焼できます！
エアロバイクやサーキットトレーニングなどを活用しながら
全身の脂肪を燃焼させていきましょう！ - 運動の種類
ランニング、サイクリング、水泳など、
様々な種目を取り入れることで飽きずに続けられます！
また、体の恒常性の働きを抑制することも期待できるので、
停滞期のリスクも回避しながら脂肪を燃やすことができます！ - 運動時間
長時間よりも短い時間で高強度な運動を繰り返す方が効果的です！
また、1日の中で分割して行う方法でも脂肪燃焼効果は発揮しますので、
日常生活の中に歩いたり、階段を登ったりと
有酸素運動をする機会を散りばめていきましょう！
各骨格タイプ別におすすめの有酸素運動
骨格ストレートさんにおすすめな有酸素運動は
階段や坂道の上り下り、水泳や水中ウォーキングになります！
主に上半身周りにボリュームが出やすい骨格タイプになりますので、
運動強度が高い種目を行うことで、上半身痩せを目指していきます！
骨格ウェーブさんにおすすめな有酸素運動は散歩や速歩きです！
骨格ストレートさんとは逆に下半身周りにボリュームが出やすいため、
強度の高い種目を行うと逆に下半身周りが発達する可能性があります！
よって、低強度の有酸素運動を行い、細くスラッとした美脚を目指しましょう！
骨格ナチュラルさんにおすすめな有酸素運動は
高強度インターバルトレーニング（HIIT）です！
代謝の低さや骨格に対して筋肉量の少なさが特長的ですので、
強度の高い全身運動を行い、効率的に脂肪を燃やしていきましょう！
有酸素運動のメリットは脂肪燃焼だけじゃない！
有酸素運動は脂肪燃焼だけでなく、様々なメリットがあります！
大きな効果としては心肺機能の向上が挙げられます！
肺活量が大きく成長することで、体力が向上し、
日常生活がより快適に過ごせるようになります！
また、免疫細胞が活性化するので風邪や体調不良などの疾患を未然に防ぐ効果や
ストレスホルモンが減少するので、リラックス効果も高まります！
まとめ
いかがでしょうか！
改めて有酸素運動は20分以上続ける必要はなく、
やり方や種目の選び方を工夫することで効率的に脂肪を燃焼させることができます。
自分のライフスタイルに合わせて様々な運動を取り入れ、健康的な生活を送りましょう！
骨格診断で理想のダイエット
パーソナルジムINTO9では
骨格3タイプと体質3タイプを組み合わせた
骨格体質9タイプというものを作りました！
この骨格体質9タイプに基づいて、
よりお客様の特徴にパーソナライズした
ダイエットメニューを提供することが可能となりました！
今なら骨格体質診断付き！
パーソナルトレーニングの体験レッスンを
『無料』で受付中です！
LINEから予約カレンダーと
お問い合わせが可能です！
今までダイエットに挫折してきた人たちは
この機会に是非ともお越しください！