会社員の20代女性の運動習慣をつけるトレーニング

今回も、会員様の事例を紹介していきます!

年齢:20代 

性別:女性

目的:運動習慣

という会員様の入会時のお悩みからその後の流れを紹介します!

初回来店時のお悩みとして、コロナウイルスの影響で全く運動をしなくなってしまったので、それをきっかけに前から気になっていた筋トレを始めてみたいとのことでした!

まずは体験トレーニングでお試しでやってみようということになりました!

筋トレ自体全くやったことがないという方でしたので、ダンベルなどで重さを扱うトレーニングは強度が高く、自分の体重だけが負荷となるトレーニングでメニューを組みました!

初心者でもできるトレーニングメニュー

下半身は、何も持たないで行えるスクワット、腿裏お尻を鍛えることのできるヒップリフト、腸腰筋を鍛えることのできるスタンディングニーレイズ

上半身は、デコルテラインを綺麗にしてくれる膝付きタイプの腕立て伏せ、重さを極力軽くした背中を鍛えるラットプルダウン、二の腕を鍛えるフレンチプレス

と言ったようにトレーニングのレベルを初心者向けにしてまずは筋トレに慣れてもらうことにしました!

最初の頃はこのメニューだけでも、かなり汗をかいたり、終わったことには歩く時に脚がプルプルしたりかなりキツそうではありましたが、回をこなすごとに徐々に扱える重さが増えたり、手間切る回数が増えたり、トレーニングのレベルが上がってきました!

今では、最初は自分の体重でもプルプルしてたスクワットを30kg×10回までできるようになりました!

上半身は、膝をつけなくても腕立て伏せができるようにもなりました!

他のメニューも最初の頃に比べるとかなりレベルアップしています!

本人も徐々に出来ることが増えていくことにとても喜ばれていて、出来なかったことができるようになる度に満足されています!

大人になってから新しくできることが増えるのがとても楽しいと言っていただけました!

このように初めは、ほとんど何もできなくてもしっかり継続してやり続ければ必ず出来るようになるのが筋トレのとても良いところです!

メニューのレベルはもちろん、体の見た目や体脂肪率などの数値も成長するに伴って良い方向に変わってくれます!

自分には筋トレは難しいと思っている方や、今から新しい趣味が欲しい方、まずは試しに筋トレを体験してみましょう!!

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