コロナウイルスによる在宅ワークが増え、姿勢が悪い状態での長時間のデスクワークやスマホ作業が増えています。
それによって起こるのが猫背や巻き肩、ストレートネックと言った首肩周りへの悪影響ですよね。
今日はそんな首肩周りの症状の改善方法をご紹介します！
まず、巻き肩の方の姿勢改善についてお話しします！
巻き肩
巻き肩とは、肩が外側から内側前方に向かって内旋している状態のことです！
トレーニングをしていない多くの方がこの状態になりやすく、これは何もしていないと日に日に悪化してしまいます！
その原因はもちろんデスクワークなど様々考えられますが、デスクワークやスマホ作業によって強くなってしまった内旋する筋肉に対して外旋する筋肉が弱いということです！
日常で何かを押したりするとき、グッと力を入れると肩が少し上がると思います！
このとき肩が内旋している人がほとんどです！
普段生活していて使う筋肉が無意識のうちにどんどん肩を巻き肩にさせてしまうわけですね！
反対に、肩を外旋させる筋肉は肩甲骨の上に3つついています！
この筋肉群をローテーターカフといいます！
このローテーターカフは、意識しないと動かすことでさえ難しいです！
トレーニングを長くやっている方の中でも、正しく機能していない人も沢山います！
それくらい意識するのが難しいのが分かりますね！
ですが、このローテーターカフを強化していくことが、肩を開き巻き肩を改善する上でとても大切になります！
ストレートネック
ストレートネックは、首肩周りのストレッチが大事です！
特に僧帽筋といった首から肩にかけてついている筋肉が固まっているそこから乱れやすくなってしまいます！
ここのストレッチは簡単で首を横に傾けると伸ばすことができるので、日常で気になった時に定期的に伸ばすようにするだけでも改善できます！
パーソナルトレーニングのトレーニング時にもストレッチの提供はさせていただいているので、自分で伸ばすのが難しいと言った方はご相談ください！
INTO9では、専門知識に長けたトレーナーが一から指導してくれます！
お客様一人ひとりの骨格や姿勢をチェックさせていただき、その人に合わせたメニューをご提供させていただきます！
骨格によって合うメニューが違ったり姿勢によって怪我のしやすさなども違います！
なのでトレーナーに一度見てもらうだけでもかなり変わると思います！
姿勢改善でお悩みの方は、ぜひご相談ください！