こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
皆さんは夏に向けてのダイエットを行っていますか？
毎年夏前になるとダイエットをしようしようと思っているけど、、
中々行動に移せずに気付いたら1ヶ月前。
このような経験をしたことがある方が多いかと思います！
そして、1ヶ月だけ無茶なダイエットをしてリバウンドしてしまう、、というパターンもあります。
そこで今回は、夏直前ということで1ヶ月で痩せる方法についてご紹介していきます！
まず、
正しい意味での痩せるということは、体重を減らすのではなく”筋肉を残して脂肪を減らす”ことを言います。
これを前提とすると、たった1ヶ月で完璧に痩せることは”限りなく不可能”になります！
1ヶ月で脂肪を減らして痩せようとすると相当なカロリーをカットする必要がありますが
人間は摂取カロリーが基礎代謝（何もしていなくても勝手に消費されるカロリー）以下になってしまうと
脂肪と共に筋肉が分解され、
基礎代謝が落ちてしまい、貧相な身体になってしまいます。
※とにかく体重だけを落としたい、リバウンドしても良いから一時的に痩せたい！！という目標の方は単純に食事を抜くだけで体重がどんどん落ちていきます！（オススメはできません、、！）
ダイエット中に必要なカロリー量は？
リバウンドしない為にはダイエット中に最低限必要とされる摂取カロリー量が決まっていて、
基礎代謝と同じくらい、
または基礎代謝以上のカロリーを摂取する必要があります！
これを1ヶ月頑張って続けてもある程度の脂肪は減りますが、思い描いていた理想の身体に到達できない方が多いです。
しかし、
1ヶ月間頑張ることによって浮腫みの解消や姿勢改善ができるため、体重はあまり落ちなくても見た目で痩せてみせることができます。
また食生活では塩分と炭水化物を少し減らすことで、体内の水分が排出されて浮腫みが改善されます。
筋トレではふくらはぎを中心に下半身の筋トレを行うことによって全身の血流が良くなり、浮腫みの改善や
肌荒れの予防改善にも効果が期待できます！
姿勢改善の面では骨盤の位置を整えることが大切です。
例えば下っ腹の脂肪が気になるという方は骨盤が後傾している方が多いため、骨盤を前傾させる筋肉を鍛える必要があります。
骨盤を前傾させる筋肉は主に大腿四頭筋（腿の前の筋肉）や脊柱起立筋（腰の筋肉）になります。
これらはスクワットやデッドリフトなどの種目で鍛えることができます。
腿の前の筋肉を鍛えると聞くと女性の方は太ももが太くなるのは嫌だと思いますが
筋肉は1ヶ月では太くならないため、安心して行ってみてください！
その他にも背中の筋肉を鍛えることで猫背や巻き肩の改善ができ、胸を張りやすくなるため姿勢を改善させることができます。
このように1ヶ月で脂肪だけを減らしてナイスボディにすることは難しいですが
筋トレを行うことで痩せてみせることができるます！
まずは食生活を見直しながら下半身や背面の筋トレを行っていきましょう！
しかし、
ただがむしゃらに筋トレをしていてもあまり意味はありません。
しっかりと骨格診断を行い、自分の身体の作りに沿ったトレーニングを行うことで効果を得ることができます！
INTO9ではそんな骨格診断の結果を元にお客様に最適なトレーニングメニューを提供させていただいております！
最短で痩せたいという方はINTO9までお問い合わせください！
体験予約お待ちしております！