こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
最近は気温もどんどん上がってきて
日によっては35°を超えるような日が出てきていますね！
ニュースでも熱中症の話題が上がっていますので、
水分補給だけでは無く、エアコンもしっかり使って
涼しい環境を意識しましょう！
さて、今回は女性のお悩で多く寄せられている
お腹のクビレについてです！
特に夏の季節はおヘソ出しのファッションが似合いますので、
綺麗なクビレや引き締まったウエストを作りたいところですが、
皆さんのお腹はどうでしょうか？？
もしかして下っ腹が出ていたり、
クビレが無く寸胴だったりしませんか？
その原因はお腹の皮下脂肪だけではなく、
骨格の姿勢に問題があるかもしれません！
そのため今回は綺麗なクビレや
引き締まったウエストを作るための第一歩として
肋骨を引き締めるエクササイズを紹介します！
まずは肋骨とウエストがどのように関係しているのかを解説します！
まず肋骨は胸周りの内蔵を守る鳥かごのような形をしている骨格で、
主に呼吸動作で膨らんだり収縮したりする動きをしています！
通常は呼吸の動作に併せて動きますが、
昨今のコロナ禍におけるマスク生活が原因で呼吸が浅くなり、
肋骨が開いた状態で固まってしまう人が増えてきました。
この肋骨が開いた状態となると
ウエストの幅が広がりクビレが消滅します！
また、肋骨が開くと背骨と連動して反り腰にも繋がり、
下っ腹がでるポッコリお腹にもなってしまうので最悪です！
肋骨が開いた状態となるといくら腹筋トレーニングをしてもクビレが作れず、
いつまでたってもメリハリの無い寸胴体型のままです！
なので、まずは肋骨を引き締めるエクササイズから始めましょう！
仰向けになって肋骨に指の第一関節くらいを引っ掛けます。
左右の肋骨に指を引っ掛けられたら30秒ほど肋骨の縁を擦るように動かしましょう。
肋骨に手のひらを当てて深呼吸を行います。
特に吸った空気を細く長く吐いていき、肋骨を引き込みながら息を吐き切ります。
このエクササイズを1日10回を目安に続けてみて下さい！
これで寸胴体型を解消して綺麗なクビレを作りましょう！
今回の肋骨引き締めエクササイズはINTO9の公式YouTubeチャンネル
「ないんちゃんねる」にて公開していますので、ぜひ御覧ください！
お腹のクビレやウエストの引き締めなどを目指すときに
食事制限や腹筋トレーニングばかりに気を取られますが
実は骨格や姿勢不良が原因であることもあります。
自分の気になるボディラインやお悩み箇所など
何が原因なのかは自分だけではわかりませんので、
ボディメイクのプロであるパーソナルトレーナーにご相談ください！
原因がわからず無闇に筋トレや食事制限を行っても
正しい効果が得られず時間が勿体ないです。
あなたの骨格や体質に合わせた
理想の身体作りをサポートいたします！
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この機会に是非ともお越しください！