こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
いよいよ東京都も梅雨が開けて本格的に夏がやってきますね！
35°以上の猛暑日が続くようですので、
引き続き熱中症に気をつけていきましょう！
さて、今回はダイエットでありがちな
食事制限で見られる落とし穴について紹介します！
皆さんはダイエットを始めるとき、
どんな風に食事を変えていきますか？？
油ものや外食を控えてヘルシーな食事を意識したり、
鶏胸肉やブロッコリーなどThe筋トレみたいな
食材を選ぶことが多いでしょうか。
ダイエットにおいてカロリー制限はとても重要であり、
消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作ることで
体重や体脂肪が減少していきます！
しかしカロリーばかり気にしていると
ダイエットは成功しません！
もしくは思うように体重が減らず
ストレスばかりが溜まってしまいます！
ではカロリー以外に何を気をつければいいのか！？
それはビタミンやミネラルといった
微量栄養素の摂取です！
微量栄養素とはビタミンやミネラルなど
身体が少量必要としている栄養素の総称で
ビタミンA、Bや亜鉛、マグネシウムといった
鉄分など幅広い種類があります！
この微量栄養素の摂取が疎かになると
ダイエットを進めることが難しくなります！
先述で上がった通りダイエットの基本は
消費カロリー＞摂取カロリーの状態を維持することです！
しかし、微量栄養素の摂取量が少ないと
ダイエット効率が激減します！
微量栄養素の大きな効果は代謝機能を高めること！
各ビタミンやミネラルなどは筋肉の合成はもちろん
糖質をエネルギーに変換、脂質の代謝など
ダイエットや体作りに欠かせない働きをサポートしてくれます！
逆にカロリー制限が完璧で筋トレや有酸素運動も沢山していても
ビタミンやミネラルが足りなかった場合、
体重は減らず時間だけが過ぎていきます！
ダイエットを成功させる様々な要素が揃っていながら
その要素をつなげる「パーツ」が無い状態ですね！
これではいくら頑張っても体重は減りませんので、
ご飯の量や油ものを気をつけるだけではなく、
幅広い食材から栄養を取り入れることも意識しましょう！
ビタミンB郡は脂質の代謝を促す効果があり、
ダイエットをする人にはぜひ摂取してもらいたい栄養素の一つです！
ビタミンB郡が多く含まれている食材はこちら！
豚肉、鶏肉、鯖、鰹、胡麻、玄米、アーモンド、アボカド
ビタミンEは抗酸化作用の働きが高く、
体内にある脂質の酸化を防いでくれます！
悪玉コレステロール減少を始め、
動脈硬化や血栓の予防にも効果がありますので、
ダイエットに限らず生活習慣病対策として
幅広い方に必要な栄養素ですね！
ビタミンEが多く含まれている食材はこちら！
卵、アーモンド、オリーブオイル、アボカド、うなぎ、かぼちゃ
亜鉛はタンパク質の合成には欠かせない栄養素で
酸素の働きも助けてくれることから
身体を動かすパフォーマンスに大きく影響します！
特に女性は貧血のリスクが高いため、意識して摂取しましょう！
亜鉛が多く含まれている食材はこちら！
牡蠣、豚レバー、牛赤身肉、小麦胚芽、カシューナッツ、卵
いかがでしょうか？
単純に食事量を減らしたり、
ヘルシーな食事に切り替えるだけでは
食事制限の効果を最大限活かせることが難しいです！
全体のカロリーやPFCバランスを始め、
その他の栄養素も同じように意識して食事をとっていきましょう！
ただ、実際の食事制限は十人十色で
全員同じ食事をとっても体重の減り具合は異なります！
そもそも自分の食生活や体質に合った食材選びって
一人だと分からないことがほとんどです！
闇雲に色んな食材を取りながらトライ＆エラーを
繰り返すのも大変ですし時間が勿体ない！
そんなときはINTO9のパーソナルトレーナーにご相談ください！
あなたの骨格や体質に合わせた
トレーニングや食事指導をさせていただきます！
ダイエットやボディメイクなど理想の目標に向けて
最短距離で達成できるようサポートしますのでぜひご来店ください！
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