こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
突然ですが骨格ナチュラルさんはIラインのシルエットが特長的で
カジュアルなファッションが似合う方が多いですよね！
でも「骨格ウェーブの様なメリハリのあるクビレが欲しい！」
という方もいるのではないでしょうか？？
骨格ナチュラルさんは他の骨格ストレートや
骨格ウェーブに比べて筋肉がつきにくく、
ボディラインの特長も相まって全体的にメリハリが出にくいです！
しかし理想のボディラインを諦める必要はありません！
自分の骨格や体質に合ったボディメイク方法を理解することで
効率的良くクビレ作りをすることが出来ます！
そこで今回はボディメイクでお悩みの骨格ナチュラルさんに向けて
最短ルートで行うクビレ作りをご紹介します！
なぜ骨格ナチュラルさんはクビレ作りが難しいのか？
改めて骨格ナチュラルさんは筋肉よりも脂肪がつきやすい体質をしています！
また、骨格タイプ的にもお腹周りに脂肪がつきやすいという特徴もあるため、
ボディラインのメリハリができにくく、クビレが作られにくいという特長もあります！
クビレ作りの2ステップ
ボディメイクの基本として、
バランスの良い食事を取ることが大切です！
特に体作りの元となるタンパク質が不足しないよう、
肉や魚などを積極的に摂取していきましょう！
また過度な糖質や脂質の摂取は要注意です！
普段から白米やパン、麺類などを大量に摂取していたら量を減らしたり、
慣れてきたら低糖質な玄米や全粒粉入りパン、
蕎麦などに置き換えてPFCバランスを調整しましょう！
そして間食もスナック菓子を食べるのではなく、
果物やナッツなど不足しがちなビタミンやミネラル、
良質な脂質が摂取できる食材を選びましょう！
そして食事面と合わせて運動も重要です！
特にお腹周りの脂肪を落とす上で有酸素運動は欠かせません！
ウォーキングやジョギング、水泳などが効率よく
全身の脂肪を落とすことができますので、
1回1時間から2時間くらいを目安に取り組みましょう！
続いて筋トレも並行して行うことで、引き締まった健康的な体作りをしつつ
基礎代謝を高く維持したままボディメイクをすることが出来ます！
取り組むトレーニングもお腹周りを重点的に使うプランクやクランチ、
大きい筋肉を使えるスクワットなどの下半身トレーニングがオススメです！
骨格ナチュラルさんにおすすめのエクササイズ
体感を鍛えながらクビレを作るトレーニング種目
通常のプランク姿勢から下半身を捻り、
お尻を左右に向けることでクビレを作る腹斜筋を刺激していきます！
慣れていない人は膝つきの姿勢から始めて、
ある程度できるようになったら
通常のプランク姿勢で取り組んでいきましょう！
こちらもツイストプランクと同様に
腹斜筋を刺激するクビレトレーニングです！
体育座りの姿勢から上半身を45°倒し、
お腹に力を入れながら姿勢を維持しましょう！
両手を体の前で組んだら上半身を左右に捻る動作を
繰り返すことでトレーニングをしていきます！
慣れてきたらダンベルやメディシンボールを抱えて負荷をUPしていきましょう！
仰向けの姿勢で行う上半身、下半身をそれぞれ動かすクビレトレーニングです！
両手を頭の後ろで組み、両足を浮かせた状態からスタート。
対角線の肘と膝を近づけるよう体を捻りながら動かすことで
腹斜筋を使いつつ、有酸素運動の効果も発揮します！
クビレ作り成功のコツ
クビレ作りのコツとして、まずは継続することが大切です！
1週間や1ヶ月などの短期間で効果や成果を出そうと焦ると、
体調を崩したりストレスが溜まることでボディメイク失敗の原因に繋がります。
また、しっかり休養や睡眠をとることも重要です。
体を休め、回復する過程で痩せやすい体に変化していきます！
毎日ハードなトレーニングをするのではなく、
2日や3日に1回はお休みを入れたり、
7,8時間のまとまった睡眠を取ることを意識しましょう！
まとめ
いかがでしょうか？
骨格ナチュラルさんは他の骨格タイプに比べて
クビレ作りが難しい特長を持っていますが
決して諦める必要はありません！
あなたの骨格や体質に合わせたボディメイクや
ダイエットのアプローチをすることで、
思い描いた理想のボディラインを手に入れることができます！
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パーソナルジムINTO9では
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