骨格ストレートの“厚み”が気になる方へ
こんにちは、パーソナルジムINTO9表参道店のタツミです！
今年は40°超えの猛暑が続いていましたが、気がつけばもう10月にもなって季節の変わり目を感じますね。
肌寒くなってきてニットやシャツを着たときに「なんだか上半身がもっさり見える…」そう感じることってありませんか？
もし同じような感覚があったら、それは骨格ストレート特有の“厚み”が関係しているかもしれません！
骨格ストレートさんは、本来とても立体的で健康的なボディラインを持っているタイプですが、その反面、上半身に厚みが出やすく、「太って見える」「服が似合わない」と感じてしまう方も多い傾向にあります。
そこで今回は骨格診断のプロから見た視点をもとに、体の厚みになる原因と、その解消に効果的な深部筋トレーニングをご紹介します。
厚みの正体は脂肪だけじゃない：姿勢・呼吸・深部筋の関係
骨格ストレートさんでよく思われがちなのが「厚みを取りたい＝脂肪を落とせばいい」という考えですが、実は多くの場合、原因は姿勢や呼吸、そして筋肉の使い方にあります。
骨格ストレートさんは体の厚みや上半身に筋肉がつきやすいといった特徴から胸周りが張りやすく、その影響で反り腰が強い傾向があります。
この“反り姿勢”が強くなると姿勢不良が連動して肋骨が開き、お腹が前に出て見えるようになることから上半身が厚く見える、といった印象を作ってしまうんです。また、浅い呼吸のクセがある方はインナーマッスルが使えず腹圧が弱くなり、体幹のバランスが崩れて姿勢不良を助長してしまいます。
つまり、骨格ストレートさんが体の厚みをスッキリ見せるためには、表面の筋肉を引き締めるよりも、体の内側から支える深部筋を鍛えることが大切です！
深部筋に効くトレーニング3選
それでは、パーソナルジムINTO9でも実際にお客様へ行っている「厚みを取るトレーニング」を簡単にご紹介します。
どれも特別な器具を使わずに自宅でもすぐ取り組める内容です。実際にやってみると意外とキツかったりするのでぜひこの3つのトレーニングを試してみてください！
ドローイン（腹横筋）
体幹の奥にある「腹横筋」を刺激するトレーニング
① 背筋を伸ばして立つか、仰向けの姿勢でスタート
② 鼻からゆっくり息を吸い、腹式呼吸を意識してお腹をふくらませる。
③ 口から細く長く息を吐きながら、おへそを背中に近づけるようにお腹をへこませます。
このとき肩や胸に力を入れすぎないように「お腹の奥が引き上がる感覚」を意識するのがポイント。
腹横筋が働くと自然と姿勢が整い、肋骨の開きも引き締まっていきますので、続けていくと上半身の厚みがスッと引き上がるような感覚を実感できるはずです。
ヒップリフト（骨盤底筋・腸腰筋）
次におすすめなのが、骨盤の位置を整えて“反り腰”を改善するヒップリフト
① 仰向けで膝を立てたら、足を肩幅に開きます。
② お尻を天井に向かってゆっくりと持ち上げたら、膝から肩までが一直線になるようにキープ。
③ 3〜5秒くらいかけて、ゆっくりお尻を下ろします。
この動きで骨盤底筋や腸腰筋など、体の中心を支える筋肉が刺激されます。
動作中は腰を反らずに「お腹を引き込む」意識を持つことで、骨盤の前傾が改善されるので、“背中や腰の厚み”が解消されていきます。
デッドバグ（多裂筋・体幹安定）
最後は背中の深い部分にある「多裂筋」を刺激するデッドバグ
① 仰向けの姿勢で天井に向かって手を伸ばして、足は膝を90度に曲げて上げる。
② ゆっくりと右手と左足を伸ばすように床に近づける。
③ 元に戻したら反対側も同じように行う。
このトレーニングは呼吸を止めずに「お腹を引き込んだ状態をキープ」するのがコツ。
10回×2セットで続けていくと背中の張りが取れて軽くなり、横から見た時の厚みがぐっと減っていきます。
毎日できる姿勢リセットのコツ
ご紹介したトレーニングに加えて、日常生活でも少しの意識で印象は変わります。
特に骨格ストレートさんは胸を張りすぎるクセがつきやすいので、この3つのポイントを意識しましょう。
・立つときは「みぞおちを軽く引き上げる」意識
・座るときは背もたれに寄りかからず「骨盤を立てて背中を丸めない」
・スマホを見るときは「スマホ首」や前のめりの姿勢にならないよう注意
これらを意識するだけで自然と姿勢が整い、上半身が薄くスリムに見えるようになります！
単純なダイエットや筋トレばかり行うのではなく“姿勢で厚みを減らす”という発想を持つことが実は一番の近道なんです。
厚みは“整えて活かす”へ
今回ご紹介した骨格ストレートさんが気にする「厚み」って本来は女性らしさを引き出す魅力でもあります。
筋肉がしっかりしていて、健康的で立体的なシルエットを作り出せるタイプですので、上手に活かせればより綺麗なボディラインを手に入れることも可能です！
こうしたお悩みに対してパーソナルジムINTO9では骨格9タイプ診断をもとに、あなたの体の特徴や魅力を引き出すための最適なトレーニングプランをご提案しています。
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