有酸素運動とダイエット
この時期、夏に向けてダイエットをしている人も増えてきたのではないでしょうか？
当ジムでもありがたいことに夏に向けてトレーニングを始められる方からのお問い合わせが増えてきました！
そんなダイエットですが、体脂肪率を落とす方法として色々な手段が世に出回っています。
パーソナルジムとしては、食事管理、筋トレをメインで指導させていただいていますが、なかなかジムに通えない方でも出来るダイエット方法として有酸素運動があげられます！
有酸素運動とは
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングが一般的によく言われますが、その他にもエアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動のことを指します！
筋肉を収縮させる際のエネルギーとして酸素を使う運動のことを有酸素運動と言うのですが、その有酸素運動と対照的なのが無酸素運動です！
筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源にする運動で、短距離走や筋トレなど、筋肉に対して高い負荷を短時間に集中的にかけて行うものがほとんどです！
瞬発的にかける負荷が大きい分、消費エネルギーも多い無酸素運動のほうが、有酸素運動よりも息が上がりやすいという特徴もあります！
ではなぜダイエットに有酸素運動が良いのかと言うと、どちらも筋肉を使うことには変わりがありませんが、有酸素運動は一定の時間を過ぎると体内の脂肪をエネルギー源として消費するようになります！
これがダイエット中の方に有酸素運動が推奨されている理由です！
さらにパーソナルジムやご自身で筋トレをしている方はより有酸素運動での脂肪燃焼効果が期待できます！
なぜかと言うと有酸素運動で脂肪燃焼を重視したい場合は、先に筋トレを行ってから有酸素運動を行うと効果的だからです！
これは、筋トレを先に行うことで、基礎代謝をアップさせる働きや脂肪を分解する働きを持つホルモンが分泌されるため、その状態で有酸素運動に取り組めば、より効率的に脂肪を燃焼させることができます！
オススメの有酸素運動
有酸素運動は誰でも出来るものです！
初めての方は、ランニングやウォーキングでも十分効果を期待できます！
強度が高いものとしてスイミングやエアロビクスもあります！
上級者は試してみてください！
INTO9では、ジムエリアでできる有酸素運動を提供しています！
腿上げ運動や有酸素運動に合わせたスクワットなど、、、
一人で効果が出なかった方是非一度ご相談ください！