今回も、会員様の事例を紹介していきます！
年齢:30代
性別:男性
目的:筋量アップ
という会員様の入会時のお悩みからその後の流れを紹介します！
このお客様は、もともと自分自身が細身なことにコンプレックスをお持ちの方でした。
自分自身で体重を増やそうとして、色々食べたり軽いトレーニングをしてみたりはしたもののなかなか目に見える効果が無く、プロの方にお願いしたいということでのご来店でした！
筋肉をつけたい場合はトレーニングももちろん大事ですが、食事による効果が大半をしてると思います！
どんなにハードなトレーニングをしていても筋肉をつける為に必要な栄養が体に入ってこなければ筋肉はつきません！
なので、まず初めに食事の改善から行いました！
増量中の食事
ダイエットとは違い、1日の摂取カロリーで消費カロリーを上回るようにカロリーを摂取する必要があります！
ただ、その中でもタンパク質、炭水化物、脂質のバランスを極端にしてしまうとただただ太ってしまうだけになるので、タンパク質、炭水化物をメインで増やしていき、脂質は増えすぎないようにしていただきました！
具体的には、タンパク質はお肉お魚などを毎食に入れていただき、間食としてこまめにタンパク質が取れるプロテインやプロテインバーなどを取り入れていただき、炭水化物は本人の好きなものやその時に食べたいものと割と自由に選んでいただきました！
個人的なおすすめはパスタです！
パスタは炭水化物もしっかり摂りながら、タンパク質も取れるという増量には最適な食べ物です！
ダイエット中はNGですが！！！
増量中のトレーニング
食事がしっかりとできてくると次はトレーニングになります！
トレーニングでは、特に上半身の見た目を変えたいということでしたので、最初は上半身を9割で下半身は限りなく少なくしました！下半身は消費カロリーも高く、摂取したカロリーを消費してしまうデメリットもあるので
優先順位を下げました！
トレーニングメニューとしては、胸肩背中を鍛えられるメニューを組みました！
特に見た目の変化がわかりやすい胸のトレーニングでは内容を濃くし、ベンチプレスやダンベルを使った補助種目で追い込み、残りの時間で肩や背中もしっかりとアプローチしました！
このような食事とトレーニングを継続していくことにより、徐々にではありますが体重も増え筋肉も目に見える形で付いてきました！
本人も徐々に変わる見た目にモチベーションを上げていき、コンプレックスだった細身の体が今では筋肉質と言われるようになったと満足されていました！
今でもかかさず週一回はパーソナルを受けにきてくださいます！
このようにダイエットだけではないところにもパーソナルトレーニングを受けるメリットは沢山あります！
男性女性問わず、ガリガリな見た目にコンプレックスがある方は、是非ご相談ください！
筋肉量を増量したい方は表参道のパーソナルジムINTO9へ！