こんにちは！
パーソナルINTO9です！
骨格ウェーブさんは下半身に脂肪がつきやすく、
他の骨格と比べても浮腫みやすいという特徴があります！
しかし骨格に適したトレーニングを行うことで、
憧れの美脚を手に入れることができます！
そこで今回は骨格ウェーブさんの特徴を踏まえて、
効率的に脚痩せ出来るトレーニング方法を詳しくご紹介します！
なぜ脚痩せが難しいのか？
改めて骨格ウェーブさんは他の骨格に比べると
下半身に脂肪が付きやすい特長を持っています！
骨格ウェーブ特有の構造やホルモンバランスなど、
体質的な要因も大きく関係しており、
代表的な要因は下記の3つになります！
そもそもとして骨格ウェーブさんは下半身周りに
脂肪が付きやすい特長を持っています！
洋梨型とも呼ばれるように重心が低く、
全身のボリュームも下半身周りに寄っているため
下半身太りの印象が持たれやすいです！
骨格ウェーブさんは女性らしい柔らかいボディラインをしており、
「エストロゲン」という女性ホルモンも多く保有しています！
このエストロゲンが筋肉の成長を抑える要因にもなっているため、
筋肉の付きにくさが目立っています！
特に骨格ウェーブさんは下半身のボリュームが目立つため、
ふくらはぎや足首の浮腫みがよく見られます！
先述した女性ホルモンが栄養を溜め込む性質を持っているので、
同時に水分を溜め込みやすいです！
骨格ウェーブさんにオススメな脚痩せトレーニング
- ワイドスクワット
お尻やもも裏、内ももなど下半身全体の引き締めに効果的！
足幅を大きく広げ膝を外側に向けるようにスクワット動作を繰り返しましょう！
動作中は内ももの伸び感があれば完璧です！ - バックランジ
お尻、もも裏の引き締めに効果的！
片足を一歩後ろに着地したらお尻を引くように腰を落とします！
軸足の膝がつま先より出ないように動かせると、よりお尻の筋肉を使いやすくなります！ - ヒップリフト
仰向けで行うヒップアップトレーニング！
初心者でも取り組みやすい種目で、自宅でも簡単に始められます！
両膝を90°くらいに曲げて踵で踏ん張りながらお尻を持ち上げましょう！
慣れてきたら片足だけお尻を持ち上げたり、
足を置く位置を高くするとトレーニング強度を上げる事ができます！
- ウォーキング、散歩
有酸素運動の中で一番始めやすい種目です！
1回あたり30分～1時間ほど散歩や
ウォーキングを行うことで脂肪燃焼を促します！
階段や坂道などがあるコースを積極的に選んで運動量をUPさせましょう！ - サイクリング
下半身の引き締め効果も合わせて行える有酸素運動です！
ジムのエアロバイクがあれば負荷を調整して
軽く息が切れるくらいのペースで行いましょう！
あまり負荷が強すぎると下半身の筋肉が付きすぎてしまうので要注意！ - 水泳、水中ウォーキング
水泳は他の有酸素運動とは異なり、
全身の筋肉を満遍なく使うことが出来る種目です！
脂肪燃焼効果が高いだけでなく、
体や関節への負担も少ないので怪我のリスクも抑えられます！
体力に自信がない人や高齢者は水中ウォーキングがオススメです！
- 高回数、低重量
トレーニング強度が高くなると脂肪燃焼や体の引き締めよりも
筋肥大効果の方が高くなります！
特に初心者はトレーニングフォーム習得も兼ねて
負荷は軽めに設定しつつ沢山動かす方法がオススメです！ - 週に3回以上の運動
はやりトレーニング頻度が多い方が効果も出やすいです！
始めたては週1、2回からスタートして、
徐々にトレーニング頻度を増やしていきましょう！ - 食事管理
ダイエットや体の引き締めには食事管理は欠かせません！
運動だけではかばーしきれない部分を
日々の食生活からアプローチしていきましょう！
まとめ
いかがでしょうか！
この様に単純な「脚痩せ」といっても骨格によって
取り組むトレーニングや注意するべきポイントは様々です！
特に運動やダイエット初心者の方、自分の骨格タイプが分からない方は
脚痩せをしたいけれど何をしたら良いのか分からない場合がほとんど！
間違ったやり方を続けると逆に脚が太くなったり、
ダイエット挫折したりと残念な結果につながってしまいますので、
しっかりと指導をしてくれるトレーナーのもとでダイエットを始めましょう！
INTO9では骨格や体質をもとに
ダイエットプログラムを提供しています!
これまでダイエットやボディメイクに失敗してしまった方や
運動初心者の方などはぜひ一度お越しくださいませ！
骨格診断で理想のダイエット
パーソナルジムINTO9では
骨格3タイプと体質3タイプを組み合わせた
骨格体質9タイプというものを作りました！
この骨格体質9タイプに基づいて、
よりお客様の特徴にパーソナライズした
ダイエットメニューを提供することが可能となりました！
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