こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！

皆さんはダイエット中に

「体重がなかなか減らない」
「体が重く感じる」

といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
実はその原因の一つに「浮腫み」が考えられます！

特に骨格ウェーブさんは下半身周りの浮腫みが発生しやすいため、
ダイエットをすす場合はこの浮腫み対策も重要です！

浮腫んでいるとダイエット効果を妨げるだけでなく、
下半身周りの見た目も悪化させてしまいます！

そこで今回はダイエット中の浮腫み改善について、
その原因や具体的な対策方法をご紹介します！

なぜダイエット中にむくみが起こるの？

改めて「浮腫み」とは体内に余分な水分が溜まってしまい、
体がふっくらと膨らんで見える状態のことを指しています。

ダイエット中は食事制限や運動によって体がストレスを感じることがありますが、
その結果として体内のホルモンバランスが崩れ、浮腫みやすくなっていきます！

その浮腫みの原因はこちら！

ダイエット中にどうしても食事が偏りがちになり、
塩分過多になってしまうことがあります！
塩分は体内に水分を溜め込む原因となるため浮腫みやすさに繋がります！

水分の摂取量が不足していると体は逆に水分を溜め込もうとする働きを強めます！
その結果としてあまりお水や飲み物を飲んでいなくても浮腫んだりしてしまいます！

冷え性のある方は下半身周りの血行不良を引き起こしていることが多く、
溜まっている老廃物の排出が上手くできないことから浮腫みに繋がります！

ダイエット中の浮腫み改善方法

まずは普段の食事で塩分の多い加工食品や外食を控えることから始めましょう！
自炊をすることで食事内容を自分好みにコントロールできるので
塩分摂取量は1日6gを目安に調整していきましょう！

続いて体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出する作用を持つ
「カリウム」が含まれている食材を摂取することも効果的です！
バナナやアボカド、ほうれん草などの食材がカリウムを豊富に含んでいますので、
日々の食事で積極的に取り入れていきましょう！

さらに小まめな水分補給が大切です！
体の代謝機能の向上に繋がりますので、1日2〜3Lを目安に始めていきましょう！

日々の生活にてトレーニングやウォーキングなどの運動習慣を継続していきましょう！
体を動かすことで全身の血行が促進され浮腫み改善に繋がります！

また、下半身周りのマッサージやストレッチをすることで
下に溜まっている老廃物を効率良く流すことが出来ます！

そして毎日、7〜8時間といった睡眠をとることでホルモンバランスが整い、
浮腫みづらい体作りを目指せます！

まとめ

ダイエット中に発生する浮腫みは適切な対策を行うことで改善することができます！
日々の食事バランスを整え、適度な運動や規則正しい生活を送ることで、
浮腫まない体作りをすることができますので、
骨格ウェーブさんは特に今回紹介した内容を意識して
ダイエットやボディメイクに励んでいきましょう！

ただ浮腫みやすさの具合や体質にあったアプローチができるかは
自分一人では判断が難しいですよね？

そんなときこそパーソナルトレーナーにご相談ください！
あなたの骨格や体質を分析して、一人ひとりに合ったダイエットメニューをご提供いたします！

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パーソナルジムINTO9では
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