こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
皆さんはストレッチポールって御存ですか？
一見ただの大きな棒にしか見えませんが、
実は姿勢改善に役立つとても画期的なアイテムなのです！
普段から仕事で肩が凝ったり、腰が痛かったり、
猫背などの姿勢不良を抱えている人が多いですが、
このストレッチポールを上手に使うと、
セルフケアだけで簡単にお悩み解消できます！
そこで今回はストレッチポールを使った
簡単セルフケアについてご紹介します！
そもそもストレッチポールって？
改めてストレッチポールとは、
筒状の柔らかいフォームローラーのことです。
ポールの上に体を乗せて体重をかけることで、筋肉を伸ばしたり、
深層部の筋肉をほぐしたりすることができます！
ストレッチポールの効果
ストレッチポールの持つ効果ですが、一つは筋肉の柔軟性向上にあります！
固まって伸縮性が低下した筋肉をストレッチポールで
圧迫しながら解すことで本来の柔らかい状態へと回復させます。
また、柔軟性を取り戻した筋肉によって血行が良くなるので、
疲労回復効果や猫背、反り腰などの姿勢改善も見込めます。
ストレッチポールの使い方
ストレッチポールの使い方は様々ですが、
おすすめな使い方をいくつかご紹介します！
背骨のラインに合わせてストレッチポールの上に仰向けで乗ります。
乗った状態をキープしながら深呼吸を続け、力を抜いてリラックスしましょう。
軽く肩甲骨を寄せてストレッチポールを挟む
感覚を意識しながら行うと、巻き肩改善に繋がります！
ストレッチポールの向きを真横にして上にふくらはぎを乗せたら、
体重をかけ上下に転がしましょう。
ふくらはぎの筋肉は張りやすいので、
転がしつつ足首も動かすことで、柔らかくする効果がUPします！
むくみ解消や脚痩せにも繋がりますので特に女性にはおすすめです！
うつ伏せや横向きの状態になり、
太ももの正面や横をストレッチポールで解しましょう。
特に前モモが張りやすい人はしっかり体重をかけて
上下に大きく動かすことで解消できます。
ストレッチポールの上に片側の腰を乗せて、
ゆっくり上下に体を揺らします。
反り腰の場合は腰回りの筋肉が固まっているので、
しっかり体重をかけながら解しましょう。
もし痛みが強すぎて動かせない場合は、
ストレッチポールに乗った状態をキープしながら
深呼吸を続けることでも緊張状態を解消できますので、お試し下さい！
まとめ
いかがでしょうか！
ストレッチポールがあると自宅でも簡単に
全身のセルフケアができる便利なアイテムです！
もし部屋の隅でホコリを被っているようでしたら勿体ないので、
寝る前やお休みの日に使って健康的な体を維持していきましょう！
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