こんにちは、パーソナルジムINTO表参道店です。
皆さんは脚痩せしたいと思ったとき、まずは筋トレや食事制限などから始められると思いますが、続けても何か違うな？と感じたことありませんか？
「体重は標準なのに脚だけがすっきり見えない」
「痩せているのに脚に迫力が出てしまう」
実はそんなお悩みを抱えている方は少なくありません。
特に骨格ナチュラルの方からは「下半身のラインがぼやける」「細身なのにバランスが悪く見える」といったお悩みが多いです・
骨格タイプの特徴として全体的に骨感が出やすく、関節やフレームがしっかりしているため、痩せても「ゴツさ」が目立ってしまったり、逆に筋肉や脂肪が少なすぎてメリハリやラインが曖昧に見えることがあるのです。
一般的な「脚痩せダイエット」をそのまま実践しても、思ったような成果が出ないのはこの骨格的な特性が理由。
そこで今回は骨格ナチュラルがメリハリのある美脚を作るには、どんなアプローチが必要なのか、一緒に見ていきましょう。
骨格ナチュラルの特徴と脚の見え方
それでは改めて骨格ナチュラルの特徴を確認していきましょう。
他のタイプである骨格ストレートや骨格ウェーブのように、ボディラインの偏りが少なく、体全体のバランスが整っていると言われています。また、筋肉や脂肪のつき方も全身に満遍なく広がっていきますので、しっかりとしたフレームに肉付きがプラスされると健康的な印象を与えられます。。
ただし、下半身に関しては独特の見え方をすることがあります。
- 関節が大きい：膝や足首の骨感が強調され、細さよりも「がっしり感」が出やすい。
- 下半身のラインがぼやける：脂肪や筋肉のつき方によっては細いのにメリハリがない印象
- 迫力が出ることも：太っていなくても、骨格のフレーム感によって脚全体が大きく見えることもある。
つまり、骨格ナチュラルの脚痩せでは「細くする」だけでは不十分です。
「下半身の筋肉のラインを整えてメリハリを出す」ことが美脚づくりのポイントになります。
脚がすっきり見えない原因と改善アプローチ
筋力不足 → お尻・太もも裏を鍛える
骨格ナチュラルの方はもともと筋肉が均等につきやすいタイプですが、運動不足や筋力低下によって引き締まりがなくなると、脚全体の筋肉のラインがぼやけてしまいます。特に太ももの裏やお尻の筋肉が弱いと、脚が真っ直ぐに見えにくく、潰れて平面的な印象になってしまうのです。
改善アプローチ
- ブルガリアンスクワットやヒップリフトなどのお尻トレーニングでヒップUPを狙う
- レッグカールやルーマニアンデッドリフトなどのトレーニングで太もも裏を引き締める
関節まわりの硬さ → 可動域ストレッチ
続いて股関節や膝まわりが硬いと、日頃の姿勢や歩き方が崩れやすくなります。このちょっとした歪みが積み重なると脚のラインが崩れて、余計に太く感じる原因に繋がります。また柔軟性も不足すると筋肉のバランスも崩れるので、動きの中で前ももなど一部に負担がかかって太くなってしまうのです。
改善アプローチ
- 開脚ストレッチや股関節回しなど、股関節周辺の可動域を広げていく
- 膝裏や太もも裏を伸ばすストレッチで、脚全体に負荷がかかるバランスを整える
姿勢の問題 → 体幹・骨盤コントロール
そして骨格ナチュラルは体幹がしっかりしている反面、姿勢が乱れると「骨感」が強調されやすいといった特徴があります。代表的な猫背や反り腰など姿勢不良の状態では脚に重心が偏り、ふくらはぎや太ももに余計な負担をかけることになり、太くなる原因になります。
改善アプローチ
- プランクやデッドバグなどの体幹トレーニングでインナーマッスルを強化して姿勢を安定させる
- 骨盤矯正エクササイズで重心を正しく保つ
| 原因 | 特徴 | 改善アプローチ |
|---|---|---|
| 筋力不足 |
引き締めが足りず、脚全体のラインがぼやけやすい。 特にお尻や太もも裏の筋力低下で平面的に見える。 |
・ヒップリフトやキックバックでお尻を鍛える ・レッグカールやブリッジで太もも裏に厚みを出す |
| 関節まわりの硬さ |
股関節や膝の柔軟性が低く、姿勢や歩き方が崩れる。 脚ラインが歪んで見えやすい。 |
・股関節ストレッチ（開脚、ヨガポーズ） ・太もも裏や膝裏を伸ばして可動域を広げる |
| 姿勢の問題 |
猫背や反り腰で重心が乱れると脚に負担が集中。 骨格感が強調され、すっきり見えにくくなる。 |
・プランクやデッドバグで体幹を安定させる ・骨盤矯正エクササイズで重心を整える |
INTO9でのアプローチ
ここまででお伝えしたように、骨格ナチュラルの脚痩せには「筋肉を適切に強化し、姿勢とバランスを整える」ことが大切です。
とはいえ、自己流や見様見真似で実践すると「どの筋肉をどれくらい鍛えるべきか」「どのストレッチを優先すべきか」が分からず、成果が出るまでに時間がかかってしまうのです。
ですがパーソナルジムINTO9は「骨格9タイプ診断」をもとに、お客様一人ひとりの特徴に合わせたダイエットや脚痩せプランをご提供しています。
骨格ナチュラルの中でも
- 「筋肉がつきやすいナチュラル」
- 「細身だけどラインがぼやけやすいナチュラル」
- 「下半身に迫力が出やすいナチュラル」
などタイプが分かれるため、様々なお悩みに合わせた最適なトレーニングプランを設計。
さらに脚痩せのための筋トレだけでなく、姿勢改善のストレッチや食事指導もトータルでサポート。
単なる「細さ」ではなく、骨格ナチュラルが本来持つバランスの良さを活かして「メリハリのある美脚」を作り上げていきます。
まとめ
改めて骨格ナチュラルは、痩せているのに脚のラインがぼやけたり、太く迫力が出てしまったりと独特の悩みを抱えやすいタイプ。
しかし、自分の骨格タイプに合わせた正しい筋トレ・ストレッチ・姿勢改善を組み合わせれば、必ずスラッとした美脚は作れるのです。
大切なのは「ただ細くすること」ではなく「ラインを整えてメリハリを出すこと」。
パーソナルジムINTO9の「骨格9タイプ診断」なら、あなたの脚痩せにぴったりの方法を見つけることができます。
もう脚痩せで悩みたくない、綺麗なシルエットを手に入れたい、と思う方は、ぜひ一度当店にお越しください。
骨格診断付き無料体験レッスン受付中
表参道駅徒歩1分・完全個室のパーソナルジムINTO9では、骨格9タイプ診断を用いて、あなたの「9タイプ」に最適な食事・運動・ケアなどをプランニング。自己流のダイエットで遠回りするのはやめて、最短で理想のボディラインを手にれましょう！
今なら骨格体質診断付き体験レッスン受付中！
表参道店公式LINEからご予約可能です！
今までダイエットに挫折してきた人たちはこの機会に是非ともお越しください！
INTO9オンラインレッスン
あなたの骨格と体質に基づいて、
自宅に居ながら理想のボディラインづくりをサポート！
30日間配信されるトレーニング動画に合わせて、
お悩みどころを効率よく引き締めていきます！
週1回のオンラインレッスンやLINEでの食事管理付き！
今なら初回3日間は無料で体験可能！
このお得な機会にぜひご入会ください！
