みなさん睡眠はしっかり取れていますか？
実は人間は人生の1/3の時間は寝ていると言われています！
少し前はショートスリーパーなんて言葉も流行りましたが、今も睡眠の全てに関しては分かりきっていないことが多いのです！
ただ、今現在でわかっていることとその大切さをお伝えしていこうと思います！
睡眠とダイエット
睡眠は、トレーニングやダイエットとは切り離せないものなので知っておくだけでも、効率の良いトレーニングとダイエットをすることが出来ます！
人によって個人差はありますが、睡眠時間が４〜５時間という方も少なくないのではないでしょうか？
とある調査によると６時間以下の睡眠時間の人の割合が年々増加していると言われています！
ですが、睡眠には理想の睡眠時間というものがあると言われています！
そんな理想の睡眠時間は、、、
７〜８時間
この睡眠時間を確保できないと以下のような状態になります、、、
睡眠時間の少ない状態では、、、
①満腹感を伝達する成分の効きが悪くなり、食べ過ぎになりやすい！
②食欲を増す成分の分泌量が増える！
このように、身体を太りやすくしてしまうことが体内で起きてしまいます！
これは体内のホルモンの影響で、
満腹感を得づらく、食べ過ぎてしまう！
+
食欲が増す！
という２つの悪影響が襲ってきます！！！
他にも睡眠時間が短い人はしっかり睡眠をとっている人に比べて判断能力がかなり落ちると言われています！
ですので、仕事なども捗らなくなりますし、良いことがありません。
ですが、そんなこと言われたってそんなに長く寝れないよ！と言う人もいると思います！
そんな方にオススメな、睡眠の質を良くする方法をご紹介します！
睡眠の質を高める方法
①日の光を浴びる
コロナウイルスの影響で、外やジムでのトレーニングはしにくくなり、中には在宅勤務が増え、日常で外に出る機会が減ってしまった人もいると思います。
そんな人も意識的に朝起きてから太陽の光を浴びる事ができると良いです！
体内時計が調整され、メラトニンやセロトニンというホルモンが分泌されます！
このホルモンは、別名幸せホルモンなんて呼び方もあるくらいで体内リズムを整えてくれるだけではなく体調も整えてくれます！
そして成長に必要なビタミンDも太陽の光で合成できるというなんとも一石二鳥！
とある研究では朝浴びる人と浴びない人を比べたところ、浴びている人の方が太りにくいと言う結果が出たものもあるくらい太陽光はダイエットにも欠かせないものです！
②睡眠時間
これは有名な話ですが、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるのはご存知の方も多いと思います！
実はより出やすい時間があります！
それは、
22:00～2:00
最初の3時間
です！
成長ホルモンは筋肉や肌のハリや潤いを与え、脳へは疲れている状態を休息させ、修復再生をを助けてくれます！
なのでできる限り夜更かしはせず、早寝早起きを心がけることで体調も整いやすくなります！
皆さんが毎日必ずしている睡眠ですが、少し意識を変えるだけで自分にプラスに働くことが増えます！
もちろん楽しみがあって遅くなることはありますが、トレーニングやダイエットをしっかりしている方は覚えておくと良いかもしれません！