こんにちは、パーソナルトジムINTO9表参道店です。
お盆休みの期間は、生活リズムや食習慣が崩れやすい時期。
普段よりも高カロリーな食事やアルコールを摂取する機会が増えることで、体重増加や浮腫みを感じる方も少なくありません。
重要なのは「休み中の食べすぎそのもの」よりも、「休み明けにどうリカバリーするか」
そこで今回は骨格タイプの特徴を踏まえた専門的な視点から、効率的なリカバリーダイエット法を解説します。
骨格ストレートタイプ
骨格ストレートタイプは上半身に厚みが出やすく、特に胸郭周辺や腹部に脂肪が蓄積しやすい傾向があります。
食事面
- 高脂質食を避け、タンパク質中心の食事を心がける
- 消化器への負担を軽減するため、温かいスープやおかゆを取り入れる
- 炭水化物は低GIのものを選択し、血糖値上昇を抑制する
運動面
- 体幹トレーニング（プランク等）で姿勢を整え、厚みをカバー
- 短時間の有酸素運動で脂質代謝を促進
- 背筋群を鍛えることで上半身ラインを引き締める
骨格ウェーブタイプ
ウェーブタイプは下半身に脂肪や水分が溜まりやすく、浮腫みが顕著に出やすい体質です。
食事面
- ナトリウム摂取を抑制し、カリウムを多く含む食品（バナナ・葉物野菜等）を積極的に摂取
- 水分をこまめに摂ることで循環を改善
- 夜間の炭水化物は控え、インスリン分泌を最小限にする
運動面
- 下肢の筋群を使うトレーニング（ヒップリフト、スクワット）を取り入れる
- 有酸素運動は低強度・長時間よりも中強度・短時間を意識
- ストレッチやリンパドレナージで血流改善を図る
骨格ナチュラルタイプ
ナチュラルタイプは骨格が大きく、筋肉や脂肪が均等につきやすい傾向があります。そのため食べすぎの影響が全身に出やすいタイプです。
食事面
- 食物繊維を十分に摂取し、腸内環境を整える（野菜・海藻・豆類）
- 三大栄養素をバランスよく配分した「定食型食事」を徹底
- 睡眠リズムの乱れを整えることでホルモンバランスを改善
運動面
- 全身複合運動（デッドリフト、ラットプルダウン）で効率的に代謝を上げる
- 筋力トレーニングに重点を置き、基礎代謝量を維持・向上
- 姿勢改善を意識し、肩周りや股関節の可動域を広げる
共通して意識すべきポイント
各骨格タイプで意識する内容がありますが、3つのタイプで共通するポイントがあります。
- 即時リセット ― 食べすぎを翌日以降に持ち越さないことが重要。1〜2週間以内の調整で十分にリカバリー可能。
- 代謝効率の最適化 ― 骨格タイプごとに代謝の特性が異なるため、食事と運動の組み合わせを適切に選択。
- 生活リズムの回復 ― 食事内容だけでなく、睡眠や自律神経の安定化が脂肪燃焼効率に直結。
まとめ
いかがでしょうか。
改めてお盆休みの食べすぎは多くの場合「一時的な水分や糖質の蓄積」が主な原因です。
ハードなトレーニングや厳しい食事制限をする必要はなく、骨格タイプに合った適切な栄養調整と運動を組み合わせれば、休み前の体型へ戻すことは十分に可能です。
パーソナルジムINTO9では、70万件以上の診断データに基づいた骨格9タイプ別のトレーニング・食事指導を行っており、各タイプの特性に応じた最適なリカバリープランを提供しています。
お盆休み明けのリセットを機に、自分の骨格タイプに合ったダイエット法を取り入れてみませんか？
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