こんにちは！パーソナルジムINTO9表参道店です。
9月も終わりに近づき、朝晩の風がすっかり涼しくなりましたね。
夏の暑さも和らいで「そろそろダイエットや運動を始めたいな」と思っている方も多いのではないでしょうか？
夏は暑さやイベントで生活リズムが乱れやすく、つい運動不足になったり、食べすぎてしまったり…。
気がつけば体重が増えていた、なんて経験も珍しくありません。
ですがご安心ください！
実は秋の始まりこそ、ダイエットやボディメイクをスタートする絶好のチャンスなんです！
そこで今回はこの秋から始めるダイエットのポイントと、さらに骨格タイプごとに合わせたアプローチをご紹介します！
秋に運動を始めるメリット
皆さんもご存知の通り、秋は「運動の秋」と呼ばれるほど、身体を動かすのに最適な季節です。
過ごしやすくなったり、食の旬などありますが、その理由をいくつかご紹介します。
- 涼しくなり運動しやすい
真夏は気温が高く、日によっては40°近くになる日もあり、外に出るだけでも消耗してしまいますが、秋は気温が安定し体力を消費しにくいため、屋外でのウォーキングや軽いジョギングも快適に行えます。 - 汗をかきすぎず快適に続けられる
初心者にとって「汗だくになって疲れる」ことはダイエットや運動を挫折する原因になりがち。
そこで秋の季節は湿度も下がり、心地よく汗をかけるので継続のハードルも低くなります。 - 食欲の秋を味方にできる
きのこやサツマイモなど、秋は美味しい食材が豊富で「食欲の秋」と言われますね。
実は旬の食材を活かすことで、栄養バランスよく取り入れながら効率よくダイエットを進められるのです。
このように、9月末から秋にかけては「始めやすく、続けやすい」条件が沢山そろっているのです。
骨格タイプ別おすすめ運動法
ここからはINTO9の強みである「骨格9タイプ診断」に基づいて、基本の3タイプごとにおすすめのダイエット方法をご紹介します。
自分に合った方法を選ぶことで、効率よく理想の体型に近づけます。
◆ ストレートタイプ
上半身に筋肉がつきやすく、体の厚みが出やすいのが特徴です。
そのため、ダイエットでは強度の高すぎる筋トレや走り込みを続けると、前ももや腕が太く見えてしまうことがあります。
おすすめは軽めの有酸素運動とフォーム重視の筋トレ。
特に内ももを引き締めるために必要な内転筋やお尻を意識したトレーニングで、下半身のバランスを整えると美脚効果がアップします。
◆ ウェーブタイプ
骨格ストレートタイプとは反対に下半身に脂肪がつきやすく、特にふくらはぎや太ももが気になる方が多いタイプです。
上半身は薄く華奢に見える分、下半身が太りやすく、見た目のボリュームが強調されやすいのが特徴。
おすすめはウォーキングやエアロバイクなど衝撃の少ない有酸素運動を続けること。
さらにヒップや体幹を鍛える筋トレを組み合わせることで、下半身がよりスッキリ見えて全体のバランスが整います。
◆ ナチュラルタイプ
他の2タイプとは異なり、ボディラインの偏りが少ないものの、関節や骨格がしっかりしていて、筋肉や脂肪がつくと「がっしり見えやすい」タイプです。
逆に言えば負荷をかけたトレーニングにも強く、運動の効果が出やすい体質。
おすすめは全身運動や負荷の高い筋トレ。
スクワットやデッドリフトなどの全身を使うような種目に挑戦することで、満遍なく筋肉が引き締まり、スタイルの良さが際立ちます。
このように自分の骨格タイプを理解して運動を選ぶことで、「やっても痩せない」「部分的に太くなる」という失敗を防ぐことができ、効率よく理想のボディラインを目指すことができるのです！
INTO9で習慣化
いかがでしょうか！
このように初心者がダイエットやボディメイクを成功させるには、正しい運動法を知ることと同じくらい「習慣化」が大切です。
おすすめは 週2〜3回、1回20分程度から始めること。まずは無理をしない範囲で続けることで、日々の習慣として定着しやすくなります。
さらに、運動だけでなく睡眠や食事のリズムも整えると、身体はどんどん変わっていきます。
秋から始めれば、年末年始のイベントシーズンにも自信を持てるスタイルを目指せますので、今からコツコツ取り組んでいきましょう！
そしてパーソナルジムINTO9では、骨格9タイプ診断をベースに「あなた専用のトレーニング＆食事プラン」をご提案。
しかもオンラインサロンやLINEでの食事サポートもあるので、忙しい方や運動が苦手な方でも安心して続けられます環境を整えております！
「今年こそダイエットを成功させたい」「秋から自分を変えたい」と思っている方は、ぜひパーソナルジムINTO9の無料体験レッスンへお越しください！
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