ダイエットの強い見方である”お水”
実は、痩せやすい体作りにはもちろん、健康的な体づくりにも欠かせません！しかし、ただ水をたくさん飲んだり、食事を置き換えをすればいいということではありません！
今回は、水ダイエットの効果と実践方法をご紹介します！
水ダイエットのメリット
・基礎代謝の向上
→ 水を飲むと体内が冷やされ、冷えた体温をもとに戻すため血行が良くなります。血行が良くなることで代謝がアップし、エネルギーを消費しやすい状態になるのです！
・便秘改善
→ 水分摂取で便をやわらかくしてあげることで、便秘の予防に効果的です。スムーズな排便に効果的なのが、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことです。腸のぜん動運動が活発になるため、排便を促すことができます。
・食欲を抑える
→ 食事の30分前に500mlの水を飲むこと。水で胃がふくれ、満腹感を得やすくなるため、食事量をコントロールしやすくなります。
などなど
水を飲むことでかなりのメリットが得られることが分かります！
INTO9推奨の水を飲む量とタイミング
水を飲む量もとても大切です！
ただ単に一度にたくさん飲めば良いというわけでもありません！
1日に飲む水の量は、1〜1.5リットルほど。コップ1杯が200mlだとすると、1日にコップ6〜8杯程度が目安です。
水は回数を分けて、こまめに摂取することがポイントです。一度に大量に飲んでも、すべての水を吸収することができないからです。
水を飲むタイミングは
・起床直後に1杯
・各食事の30分前〜食事中
・入浴の前後
・就寝前に1杯
飲むと、だいたい1日の目安摂取量になります！
気温や、普段運動をしているかどうか、などによって摂取する水の量は調整をしましょう！