こんにちは！
パーソナルジムINTO9です！
皆さんは代謝が落ち始めているサインをご存知ですか？
「最近痩せにくくなった」
「太りやすくなった」
「浮腫みやすくなった」
このように感じている方は、”代謝が落ちている状態”に該当している可能性が非常に高いです。
そこで今回はなぜ代謝が落ちてしまうのか？とその対処法についてご紹介いたします！
筋肉量の低下＝エネルギーの低下
代謝が落ちてしまう原因は”筋肉量の低下”です。
人は年齢の増加（加齢）と共に筋肉量が低下します。これをサルコペニアと言います。個人差がありますがおよそ１年につき１%の割合で筋肉量が低下すると言われていますが、特に３０代を超えると子育てや仕事で忙しくなり、身体を動かす機会がなくなるのも筋肉が減ってしまう原因になっています。
筋肉量が多いほど代謝が高くなり”痩せやすく太りにくい”身体を作ることができますが、女性は筋トレと聞くとゴツくなってしまうのではないかと不安になりますよね。
しかし、安心してください。
ムキムキな身体になる為には”何年何十年と徹底した食生活と毎日の筋トレ”をしないといけません！
女性らしく華奢な身体を目指したい方は週2回程度の緩やかな筋トレを行うことで筋肉も少ずつ成長し、代謝も徐々に上がっていきます。
オススメの筋トレメニュー
筋トレをすると言っても闇雲に行うだけでは十分な効果を得ることができません。人間の体は下半身が一番たくさんの筋肉を搭載しており、スクワット（太もも）やヒップリフト（お尻）などで大きな筋肉を動かすことで代謝が落ちにくい身体を作ることができます。
トレーニング効果を得るときのコツはしっかりと刺激を与えることです。
これは生活環境や体力によって個人差がありますが、追い込むというよりも正確に動作することが何よりも重要になります。
インスタグラムやTikTokなどにダイエット投稿が乱立していますが、自分に合った内容のものを選択することは難しいですよね。選ぶポイントはインフルエンサーさんやモデルさんなどの骨格やボディラインを意識的に観察して「自分に似ている人」を探すことで正解に近づくことが可能です。
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筋トレだけでなく食事にも変化をつけることも大切です。
以前「20代女性の正しいダイエット方法」についての投稿でもご紹介したように
何も食べないダイエットをしてしまうと、オートファジーという筋肉を分解する反応が起きてしまうため注意が必要です。
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筋肉を落とさずに代謝を上げる栄養素として効果的なのが”糖質の摂取”です。
通常、糖質や炭水化物と聞くと太るというイメージがありますが、適量であれば全く問題ありません。
朝とお昼はお茶碗一杯または半量に抑え、夜は糖質を控えてタンパク質と脂質を中心とした食事にすることを心がけていきましょう。ダイエットの範疇を超えない為のギリギリの糖質量については個人差があり、当ジムのシェイプアップコースでは食事管理サポートと共に痩せるために最も必要なカロリー計算も実施しております。
自分で自分の適量を判断することが難しい人は、是非とも一度こちらのプランをお試しください。
「こんなに食べていいんですか？？」
「全然食べられないですね！」
「これなら会食や外食があっても続けられそうです！」
と言った様に必要な摂取カロリーは人それぞれです。
いきなり我流でダイエットをしてしまうと無理にカロリー量を落とし過ぎてしまったり、体重が落ちてきて一見ダイエット成功のように見えても実は筋肉量が低下してしまうような”失敗食事”をしている事も少なくありません。
お悩みの方は、何もせずに最初から我々プロのトレーナーにお任せください。
年齢ではなく骨格や体質が最も重要
今回はなぜ代謝が落ちてしまうのかとその対処法についてご紹介しました！
代謝の増減は年齢だけでなく骨格や体質とも深く関係しています。むしろボディラインを決定するのはボディに対するパーソナル診断が極めて重要ですから、年齢よりもこちらの方が大きな要素と言っても過言ではありません。
例えば、骨格ストレートで中胚葉（筋肉質）の方は代謝が高くダイエット向きな身体をしているためダイエット向きです。骨格ウェーブだけども外胚葉（痩せやすい体質）の場合は下半身の悩みに多い太ももなどもちゃんと細くなります。骨格ナチュラルだけど内胚葉（痩せにくい体質）ならば細くなりにくいです。
骨格タイプに合った筋トレと体質に合った食事を行い、理想の身体を目指していきましょう！
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INTO9では初回のカウンセリング時に骨格診断と体質診断を行っております。
体験レッスンにご来店される方々は「太りやすい」と思っているケースが多いですが、実は、ご来店されるお客様の７割は”痩せ型”か”筋肉質”に該当します。
ダイエットやボディメイクを諦めていませんか？
長年お悩みの痩せにくさを感じている方は、短期的に集中して筋トレダイエットをしてみましょう！
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